{"id":1370,"date":"2021-04-22T12:03:19","date_gmt":"2021-04-22T12:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=1370"},"modified":"2022-09-05T14:38:23","modified_gmt":"2022-09-05T14:38:23","slug":"tipps-fur-marathonlaufer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-fur-marathonlaufer\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: F\u00fcr deinen ersten oder 25. Marathon"},"content":{"rendered":"\t\t
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Fast jeder, der regelm\u00e4\u00dfig laufen geht, m\u00f6chte einmal im Leben einen Marathon laufen. Doch um die magischen 42,195 Kilometer an einem St\u00fcck zu schaffen, ist eine umfassende Vorbereitung notwendig.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Unsere Top 10 Tipps f\u00fcr deinen n\u00e4chsten Marathon<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Doch bei der Teilnahme an einem Marathon gibt es nat\u00fcrlich auch einiges zu beachten – Sowohl vor dem Marathon als auch w\u00e4hrenddessen oder danach. Damit Du bestens vorbereitet bist und ganz entspannt an den Start gehen kannst, haben wir hier f\u00fcr dich in diesem Beitrag 10 Tipps, die dir dabei helfen werden, dich auf einen Marathon vorzubereiten.<\/span><\/p>

Damit Du bei deinem n\u00e4chsten Marathon auch sicher alles dabei hast, haben wir in unserem Artikel “Die ultimative Packliste f\u00fcr den n\u00e4chsten Marathon<\/a>” alles f\u00fcr dich zusammengefasst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Tipp #1 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Gymnastik zum Aufw\u00e4rmen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gymnastik vor dem Laufen bringt viele Vorteile mit sich. Jedes Mal, bevor Du laufen gehst, solltest Du deinen K\u00f6rper auf die sportliche Belastung vorbereiten. Au\u00dferdem ist Gymnastik gut f\u00fcr die Gelenke, Sehnen und Muskeln. Gymnastik erh\u00e4lt und f\u00f6rdert gleichzeitig die Beweglichkeit. Zudem verbesserst Du deine Haltung und verringerst das Risiko, dich beim Laufen zu verletzen. Dehn\u00fcbungen eignen sich nicht nur f\u00fcr die Vorbereitung aufs Laufen, auch nach dem Sport empfiehlt es sich, durch Gymnastik die Regeneration einzuleiten und den K\u00f6rper zu entspannen.<\/span><\/p>

Geeignete Gymnastik\u00fcbungen vor dem Laufen werden dir dabei helfen, deine Muskeln auf die intensive Belastung vorzubereiten. Du l\u00f6st t\u00e4gliche Verspannungen und dein K\u00f6rper muss w\u00e4hrend des Laufens nicht gegen sich selbst ank\u00e4mpfen. Dein K\u00f6rper kommt auf Betriebstemperatur und das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung. Welche \u00dcbungen daf\u00fcr geeignet sind und wie man sie korrekt ausf\u00fchrt, solltest Du dir von einem erfahrenen L\u00e4ufer zeigen lassen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipp #2 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Langsam laufen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Besonders als Anf\u00e4nger solltest Du langsam laufen. W\u00e4hle am besten eine Geschwindigkeit, bei der ein flotter Fu\u00dfg\u00e4nger mit dir mithalten k\u00f6nnte. Das w\u00e4ren ungef\u00e4hr 6 bis 7 km\/h. Wenn Du dich in diesem Tempo noch bequem unterhalten kannst, ist das Tempo ideal. Ist eine Unterhaltung bereits zu anstrengend, lege eine kurze Gehpause ein und laufe langsamer.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipp #3 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Rase nicht los<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Viele Anf\u00e4nger machen den Fehler und geben am Anfang direkt Vollgas. Gerade f\u00fcr Neulinge im Laufsport ist langsames Laufen die effektivste Methode, um sich stetig zu verbessern. Wer nach jedem Training komplett am Ende ist und sich stundenlang erholen muss, verliert zudem schnell die Motivation. Gerade beim Training geht es nicht darum, jedes Mal einen neuen Rekord aufzustellen. Es geht vielmehr darum, dass Du erst einmal lernst, mehrere Kilometer ohne Pause durchzulaufen. Zudem sinkt mit dieser Methode die Wahrscheinlichkeit, dass Du dich vor dem Marathon verletzt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Langsames Laufen ist h\u00f6chst effektiv, dies zeigt auch die folgende Studie: Im Jahr 2003 haben spanische Lauftrainer und Wissenschaftler untersucht, wie einige der besten L\u00e4ufer der Welt trainieren. Dabei haben sie festgestellt, dass Athleten, die h\u00e4ufiger in einem langsamen Tempo trainieren, beim Wettkampf besser abschneiden.<\/span><\/p>

Um diese Studie zu best\u00e4tigen, testete ein Lauftrainer diese Ergebnisse an einigen seiner Spitzenl\u00e4ufer, die sich gerade f\u00fcr eine Crosslaufmeisterschaft vorbereiteten. Er teilte die L\u00e4ufer in drei Gruppen auf. Die erste Gruppe trainierte in einem sehr niedrigen Pulsbereich, die zweite in einem mittleren und die dritte Gruppe trainierte sehr intensiv. Das Ergebnis war, dass die Gruppe, die sehr langsam trainierte, im Wettkampf am besten abschnitt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t
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Einfach auf eines unserer beliebten Modelle klicken und direkt die Gestaltung mit unserem Konfigurator starten. Produkte k\u00f6nnen jederzeit im Konfigurator gewechselt werden oder direkt \u00fcber eine Kategorie im Hauptmen\u00fc in die Produkt-Auswahl einsteigen. Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!<\/span><\/p><\/div>\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipp #4 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Die richtigen Laufschuhe<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auf dem Markt gibt es mittlerweile eine riesige Auswahl an verschiedenen Laufschuhen. Gerade als Anf\u00e4nger verliert man da schnell den \u00dcberblick. Ein Grund, warum es so viele unterschiedliche Laufschuhe gibt, ist, dass es keinen Schuh gibt, der f\u00fcr alle L\u00e4ufer gleicherma\u00dfen gut geeignet ist. Jeder L\u00e4ufer muss Schuhe finden, die f\u00fcr seine eigenen individuellen Bed\u00fcrfnisse am besten geeignet sind. Gehe am besten in ein Sportgesch\u00e4ft. Dort hast Du die M\u00f6glichkeit, dich von einem kompetenten Fachmann beraten zu lassen.<\/span><\/p>

Wichtig ist vor allem, dass deine Laufschuhe gut sitzen. Wenn der Schuh im Mittelfu\u00dfbereich eng am Fu\u00df anliegt, ist das optimal. Der Schuh sollte den Fu\u00df aber auf keinen Fall einschn\u00fcren. Vorne sollte dein Fu\u00df eine Daumenbreite Platz haben. Viele L\u00e4ufer w\u00e4hlen ihre Laufschuhe eine halbe Nummer gr\u00f6\u00dfer als ihre Stra\u00dfenschuhe. Sie wollen somit verhindern, dass sie mit den Zehen beim Laufen vorne am Schuh ansto\u00dfen.<\/span><\/p>

Achte beim Kauf darauf, dass die Achillessehne im Fersenbereich fest ansitzt. Viele Hersteller statten ihre Schuhe mit gepolsterten, weichen Fersenkonstruktionen aus, die f\u00fcr ein angenehmeres Laufgef\u00fchl sorgen. Wichtig ist, dass im Fersenbereich nichts dr\u00fcckt.<\/span><\/p>

Auch dein K\u00f6rpergewicht solltest Du beim Schuhkauf ber\u00fccksichtigen. Schwerere L\u00e4ufer profitieren von Schuhen, die gut ged\u00e4mpft sind. Dies gilt besonders dann, wenn der Laufuntergrund aus Asphalt besteht.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipp #5 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Passende Laufkleidung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Welche Laufkleidung Du beim Laufen tragen solltest, ist vor allem vom Wetter abh\u00e4ngig. Gerade Anf\u00e4nger untersch\u00e4tzen dieses Thema meist. Es passiert somit schnell, dass, wenn es drau\u00dfen etwas k\u00fchler ist, zu warmer Laufkleidung gegriffen wird. Das Ergebnis ist, dass es bereits nach wenigen Minuten zu hei\u00df ist und man als L\u00e4ufer das Gef\u00fchl hat, eine dicke Winterjacke zu tragen. Besonders in \u00dcbergangszeiten sind sich viele L\u00e4ufer unschl\u00fcssig, welche Kleidung sie w\u00e4hlen sollen.<\/span><\/p>

Die Kleidung sollte sich auf deiner Haut angenehm anf\u00fchlen und eine gute Qualit\u00e4t haben. Wer an hochwertiger Kleidung spart, muss auf langen Distanzen mit Schmerzen rechnen.<\/span><\/p>

Folgende Faktoren helfen dir dabei, beim n\u00e4chsten Mal die passende Kleidung zu w\u00e4hlen:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Temperatur<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Allgemeing\u00fcltige Aussagen, ab wann kurze oder lange Kleidung zu tragen ist, gibt es leider nicht. Das K\u00e4lteempfinden ist daf\u00fcr zu individuell. Es gibt eine Faustregel, mit der Du die gef\u00fchlte Temperatur beim Laufen ermitteln kannst. Rechne auf die reale Temperatur einfach 10 Grad dazu. Sind es drau\u00dfen beispielsweise 13 Grad, kleide dich sich so, als w\u00e4ren es 23 Grad.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Witterung<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Passe deine Kleidung den Witterungsbedingungen an. Ob drau\u00dfen die Sonne scheint, der Himmel mit Wolken bedeckt ist oder es regnet, macht einen gro\u00dfen Unterschied. Dies gilt nicht nur in funktioneller Hinsicht, sondern auch vom Empfinden her. Wenn drau\u00dfen die Sonne scheint, f\u00fchlen sich niedrige Temperaturen oft ein paar Grad w\u00e4rmer an.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pers\u00f6nliche Vorliebe<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Was die Kleidung betrifft, hat jeder L\u00e4ufer seine pers\u00f6nlichen Vorlieben. Au\u00dferdem ist das K\u00e4lteempfinden bei jedem ein wenig anders. Im Laufe der Zeit wirst Du von ganz allein herausfinden, ob Du es beim Laufen lieber warm hast oder luftigere Kleidung bevorzugst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipp #6 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Pulsmesser im \u00dcberblick<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mit einem Pulsmesser hast Du die M\u00f6glichkeit, deinen Herzschlag w\u00e4hrend des Laufens zu \u00fcberwachen. Je schneller dein Herz schl\u00e4gt, desto mehr verausgabst Du dich gerade. Im Sport gibt es keinen besseren Indikator f\u00fcr k\u00f6rperliche Leistung. Gerade im Ausdauersport ist die Pulsmessung daher sehr beliebt.<\/span><\/p>

Viele L\u00e4ufer verzichten auf einen Pulsmesser und verlassen sich rein auf ihre Geschwindigkeit, um die Intensit\u00e4t zu messen. Eine Pulsmessung ist jedoch um einiges genauer, da die Geschwindigkeit neben der eigenen Leistung auch stark von der Umwelt abh\u00e4ngt. Es ist beispielsweise ein Unterschied, ob man bergauf l\u00e4uft und gegen den Wind ank\u00e4mpfen muss oder einfach bequem einen H\u00fcgel hinab joggt.<\/span><\/p>

Ein Pulsmesser ist beim Laufen so hilfreich, weil er es enorm erleichtert, den richtigen Pulsbereich zu finden. Dieser ist bei jedem individuell. Beim Training solltest Du einen Puls w\u00e4hlen, der zwischen 65 und 80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz liegt. In diesem Bereich wirst Du die besten Fortschritte erzielen. Viele Anf\u00e4nger machen den Fehler und laufen entweder zu langsam oder viel zu schnell. Das Resultat ist, dass sie sich nicht verbessern und dies f\u00fchrt zu Frust und Demotivation.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Unsere Produkte ganz einfach mit ausgew\u00e4hlten Motiven bedrucken<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"Wettkampf-Kompressionsshirt-bedruckt\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tJetzt selbst gestalten<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tipp #7 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Essen und Trinken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wer plant, einen Marathon zu laufen, muss sich nicht nur mit regelm\u00e4\u00dfigem Training, sondern auch mit der korrekten Ern\u00e4hrung darauf vorbereiten. Um weite Strecken zu laufen, ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper viel Energie, sowohl im Training als auch beim Marathon.<\/span><\/p>

Wenn Du mit dem Training f\u00fcr den Marathon beginnst, solltest Du auch unbedingt deine Kalorienzufuhr anpassen. Tust Du das nicht, musst Du mit Performanceschw\u00e4chen rechnen. Pro Kilometer, den Du rennst, ben\u00f6tigst Du zus\u00e4tzlich etwa 80 Kilokalorien. Aber auch an trainingsfreien Tagen braucht der K\u00f6rper einen Kalorien\u00fcberschuss, um sich ausreichend zu regenerieren.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Achte auf folgende Richtlinien, um deinen K\u00f6rper fit und gesund zu halten:<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nimm genug Vitamine und Mineralien zu dir. Diese befinden sich vor allem in frischem Obst und Gem\u00fcse. Gestalte deine Ern\u00e4hrung so, dass der Gro\u00dfteil aus nat\u00fcrlichen Lebensmitteln besteht.<\/span><\/p>

Mit Kohlenhydraten versorgst Du deinen K\u00f6rper mit Energie. Wie viele Du davon ben\u00f6tigst, h\u00e4ngt von der Trainingsintensit\u00e4t ab. Gute Kohlenhydrate befinden sich unter anderem in Kartoffeln, Reis oder Haferflocken sowie Bananen und anderem Obst. Besonders am Tag vor dem Marathon bereiten viele Kohlenhydrate deinen K\u00f6rper optimal auf H\u00f6chstleistungen vor.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Proteine unterst\u00fctzen deinen K\u00f6rper bei der Regeneration nach einem harten Training. W\u00e4hrend des Trainings beanspruchst Du deine Muskeln. Deshalb ist es ratsam, die Proteinzufuhr zu erh\u00f6hen. In der Vorbereitung auf einen Marathon sollten L\u00e4ufer ca. 1,4 bis 1,8g Proteine pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen. Hochwertige Proteine befinden sich in Eiern, Fisch, H\u00fchnchen oder in H\u00fclsenfr\u00fcchten.<\/span><\/p>

Beim Laufen verliert der K\u00f6rper jede Menge Fl\u00fcssigkeit. Um diese auszugleichen, solltest Du pro Stunde etwa 600 bis 800 ml Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipp #8 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Das richtige Training<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn Du vorhast, in Zukunft einen Marathon zu absolvieren, fange rechtzeitig an zu trainieren. Beginne mindestens drei Monate vorher, deinen K\u00f6rper auf die 42 Kilometer vorzubereiten. Startest Du allerdings bei null und hast keine Trainingserfahrung, ist ein kompletter Marathon wahrscheinlich ein zu gro\u00dfes Ziel. Deine Gelenke und Sehnen w\u00fcrden der Belastung einfach nicht standhalten. Wer zwei- bis dreimal die Woche joggt und dabei etwa 20 Kilometer zur\u00fccklegt, ist f\u00fcr ein Marathontraining gut ger\u00fcstet.<\/span><\/p>

Versuche im Laufe deiner Vorbereitung auf 42 Kilometer pro Woche zu kommen. Wenn Du dies schaffst, wirst Du auch dazu in der Lage sein, die 42 Kilometer am St\u00fcck zu laufen. Denke daran, dass Pausen ebenso wichtig sind wie harte Trainingseinheiten.<\/span><\/p>

Trainiere drei- bis viermal die Woche und wechsele dabei ab und zu das Tempo und die Distanz. Reduziere ein paar Wochen vor dem Marathon dein Trainingspensum und trainiere <\/span>in den Tage davor <\/span> am besten gar nicht.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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So funktioniert Laufshirt-Bedrucken.de<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Wettkampf-Sportshirt-Damen\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Wettkampf-Kompressionsshirt-bedruckt\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Individuell gestalten<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"laufshirt-bedrucken-de-lieferung\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wir k\u00fcmmern uns um den Rest<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDesign Konfigurator \u00f6ffnen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tipp #9 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Ruhe vor dem Marathon<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Du hast hart trainiert und m\u00f6chtest am Tag X deine volle Leistung abrufen. Ob dir dies gelingt, dar\u00fcber entscheiden die letzten Tage vor dem Marathon. Fahre dein Training sp\u00e4testens drei Tage vorher auf null herunter. Viele L\u00e4ufer berichten, dass sie sich in dieser Phase etwas schwerf\u00e4llig f\u00fchlen. Das liegt an der erzwungenen Ruhe.<\/span><\/p>

Am letzten Tag vor dem Wettkampf stehen sehr viel Ruhe und viele kleine Mahlzeiten auf dem Plan. Nimm viele Kohlenhydrate zu dir, um deine Energiespeicher aufzuf\u00fcllen. Ist dir der Appetit auf Nudeln und Kartoffeln inzwischen vergangen, sind Softdrinks oder Saft eine gute Alternative. Bereite dich an diesem Tag auch mental auf den Marathon vor. Visualisiere den gro\u00dfen Tag und stelle dir vor, wie es sich anf\u00fchlen wird, morgen die 42 Kilometer zu laufen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipp #10 f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: Ausr\u00fcstung \u00fcberpr\u00fcfen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die meisten Marathonveranstaltungen finden am Sonntag statt. \u00dcberpr\u00fcfe deine Ausr\u00fcstung daher einen Tag vorher noch einmal gr\u00fcndlich. Lege sie ordentlich zusammen, sodass Du alles auf einen Blick sehen kannst. F\u00e4llt dir auf, dass etwas Wichtiges fehlt, mache dich auf den Weg und besorge es rechtzeitig. Laufe daf\u00fcr aber nicht durch die halbe Stadt. Schlie\u00dflich ist der letzte Tag ein Ruhetag.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mit unseren Tipps den Marathon erfolgreich laufen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn Du alle Tipps aus diesem Beitrag beherzigst, bist Du f\u00fcr deinen ersten Marathon bestens gewappnet. Nutze Gymnastik\u00fcbungen, um dich vor dem Wettkampf aufzuw\u00e4rmen und Verletzungen zu vermeiden. Rase nicht gleich los, sondern teile dir deine Kr\u00e4fte ein, um auch die gesamte Distanz zu schaffen. Ziehe deine Laufschuhe an und passe deine Kleidung dem Wetter an. Deinen Pulsmesser solltest Du ebenfalls immer im Blick haben und achte auch darauf, genug Essen und Trinken einzupacken. Besonders schnell verf\u00fcgbare Kohlenhydrate sind wichtig, um beim Laufen keine Performance-Einbr\u00fcche zu erleben. Sorge die letzten Tage vor dem Marathon f\u00fcr ausreichend Ruhe und \u00fcberpr\u00fcfe einen Tag vorher deine Ausr\u00fcstung.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fast jeder, der regelm\u00e4\u00dfig laufen geht, m\u00f6chte einmal im Leben einen Marathon laufen. Doch um die magischen 42,195 Kilometer an einem St\u00fcck zu schaffen, ist eine umfassende Vorbereitung notwendig. Unsere Top 10 Tipps f\u00fcr deinen n\u00e4chsten Marathon Doch bei der Teilnahme an einem Marathon gibt es nat\u00fcrlich auch einiges zu beachten – Sowohl vor dem…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1371,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[14],"class_list":["post-1370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infos","tag-wettkampf","wpbf-post"],"acf":[],"yoast_head":"\nTipps f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer \u25ba Die 10 besten Tipps f\u00fcr deinen Erfolg<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gut vorbereitet zum n\u00e4chsten Marathon mit unseren Tipps: Vor dem Marathon \u2705 W\u00e4hrend dem Marathon \u2705 Nach dem Marathon \u25ba Laufshirt-bedrucken.de\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-fur-marathonlaufer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tipps f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer \u25ba Die 10 besten Tipps f\u00fcr deinen Erfolg\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gut vorbereitet zum n\u00e4chsten Marathon mit unseren Tipps: Vor dem Marathon \u2705 W\u00e4hrend dem Marathon \u2705 Nach dem Marathon \u25ba Laufshirt-bedrucken.de\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-fur-marathonlaufer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Laufshirt Bedrucken Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-22T12:03:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-05T14:38:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tipps-fuer-marathonlaeufer-fuer-deinen-ersten-oder-25-marathon-6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1703\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Denny K\u00fchne\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Denny K\u00fchne\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-fur-marathonlaufer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-fur-marathonlaufer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Denny K\u00fchne\",\"@id\":\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/#\/schema\/person\/47187fb91d9ab0fe35b5a718a9d04208\"},\"headline\":\"Tipps f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer: F\u00fcr deinen ersten oder 25. 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