{"id":1573,"date":"2021-04-29T11:29:05","date_gmt":"2021-04-29T11:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=1573"},"modified":"2022-09-05T17:38:47","modified_gmt":"2022-09-05T17:38:47","slug":"laufen-tipps-ernahrung-training-regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/laufen-tipps-ernahrung-training-regeneration\/","title":{"rendered":"Laufen: Tipps zu Training, Ern\u00e4hrung und Regeneration"},"content":{"rendered":"\t\t
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Regelm\u00e4\u00dfiges Laufen f\u00f6rdert deine k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit – aber nur, wenn Du es richtig machst und in sinnvolle Umst\u00e4nde einbetten. Mit diesen sinnvollen Umst\u00e4nden meinen wir vor allem eine bewusste Ern\u00e4hrung und effektive Regeneration.<\/span><\/p>

Stelle dir das Ganze wie ein Puzzle vor. Training, Ern\u00e4hrung und Regeneration sind dabei die gro\u00dfen Einzelteile, die es passgenau zusammenzuf\u00fcgen gilt, um letzten Endes ein rundum sch\u00f6nes Bild zu erwirken.<\/span><\/p>

Typisches Negativbeispiel: Wer zwar regelm\u00e4\u00dfig das Laufbein schwingt, sich danach aber mit Fast Food “belohnt”, darf sich nicht wundern, dass er von seinem Ziel, abzunehmen und eine attraktivere Figur zu bekommen, immer noch genauso weit entfernt ist wie vor dem ersten Lauftraining.<\/span><\/p>

In unserem umfangreichen Ratgeber erh\u00e4lst Du allerhand praktische Tipps zum Laufen, zur optimalen Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen L\u00e4ufer und zur perfekten Regeneration, damit Du stets bald nach der letzten Trainingseinheit wieder an deiner Bestzeit arbeiten kannst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mit diesen Tipps zu Training, Ern\u00e4hrung und Regeneration machst Du ab jetzt alles richtig!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein guter Trainingsplan und eine korrekte Laufhaltung sind das A und O, um beim Laufen wirklich erfolgreich zu sein. Das Erfolgreichsein bezieht sich zum einen auf die spezifische Leistungsf\u00e4higkeit direkt beim Sport und zum anderen auf die Effekte f\u00fcr das allgemeine k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden, die das Laufen mit sich bringen kann.<\/span><\/p>

Dar\u00fcber hinaus spielen eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und die richtige Regeneration nach jeder Trainingseinheit eine wichtige Rolle. Tats\u00e4chlich ist es ohne diese beiden zus\u00e4tzlichen Bausteine auf lange Sicht unm\u00f6glich, die mit dem Laufen verbundenen Ziele zu erreichen. Es muss hier also alles stimmen, wenn es umfassend gut werden soll.<\/span><\/p>

Erfahre, wie Du das Laufen, die Ern\u00e4hrung und die Regeneration am besten gestaltest und miteinander verkn\u00fcpfst, um vom kleinen Zeh bis zur obersten Haarspitze dauerhaft das tiefe Empfinden zu erleben: “Ja, ich f\u00fchle mich fit und gl\u00fccklich”!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Trainingsplan: 11 Lauftipps f\u00fcr das perfekte Training<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nachfolgend stellen wir dir elf Tipps vor, die f\u00fcr dein Lauftraining n\u00fctzlich sind und mit deren Anwendung Du dich besser auf dein Lauftraining vorbereiten kannst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1. Kontinuit\u00e4t<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Wichtigste ist, dass Du regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4ufst – im Idealfall zwei bis drei Mal pro Woche. Hast Du sehr wenig Zeit und schon Probleme, \u00fcberhaupt eine Stunde Lauftraining pro Woche unterzubringen? Dann setze dich zu Beginn nicht allzu sehr unter Druck. Ein Mal w\u00f6chentlich zu trainieren ist immer noch besser als kein Mal.<\/span><\/p>

Aber: Die k\u00f6rperlichen Anpassungsprozesse, die mit einer leistungssteigernden Wirkung einhergehen, werden erst in Gang gesetzt, wenn man sich ungef\u00e4hr alle 72 Stunden sportlich bet\u00e4tigt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2. Aller Anfang ist... leicht<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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F\u00e4ngst Du gerade mit dem Laufen an? Sch\u00f6n! Starte engagiert, aber behutsam. Am besten ist es, mit einem Walking-Programm zu beginnen – also schnellem Gehen. Im n\u00e4chsten Schritt solltest Du bei jeder Trainingseinheit abwechselnd walken und laufen.<\/span><\/p>

Mit dieser Trainingsmethode kannst Du dich leicht nach und nach steigern: Erh\u00f6he einfach beim jeweils neuen Training den Anteil des Laufens – bis Du in der Lage bist, 30 Minuten am St\u00fcck zu joggen.<\/span><\/p>

Es ist absolut effektiv, Laufen mit Gehpausen zu verbinden. Davon k\u00f6nnen dir sogar internationale Topl\u00e4ufer ein Liedchen singen – sie wenden das Prinzip beispielsweise bei Intervalltrainings an.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3. Laufstil finden - und beibehalten<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es gibt viele Tipps dazu, wie man richtig l\u00e4uft. Versuche, diese umzusetzen, aber nicht um jeden Preis. Denn letztlich ist es am wichtigsten, dass Du dich beim Laufen wohlf\u00fchlst. Finde also die Laufbewegung, die Du als angenehm empfindest.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\n\t\t\t\t\t\tHinweis:<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tEin Wechsel des Laufstils wird lediglich dann unverzichtbar, wenn orthop\u00e4dische Probleme zutage treten. Ansonsten kann es sogar sch\u00e4dlich sein, die Laufbewegung auf Krampf zu ver\u00e4ndern. Nicht selten resultieren daraus \u00dcberlastungsbeschwerden.<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn Du dich aktuell ins Laufen “eingroovst”, hier ein praktischer Tipp zum Laufstil: Der Laufschritt wird umso dynamischer, je k\u00fcrzer die Bodenber\u00fchrung ausf\u00e4llt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4. Langsam starten, schnell abschlie\u00dfen<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ob als Einsteiger, als Fortgeschrittener oder als Profi – das Lauftraining sollte immer nach demselben Schema ablaufen: Rase nicht gleich los, sondern beginne in einem ganz langsamen Tempo. Steigere die Intensit\u00e4t erst nach einigen Einlaufminuten zur geplanten Laufgeschwindigkeit.<\/span><\/p>

Warum? Durch das langsame Einlaufen bringst Du deinen Kreislauf behutsam in Schwung und stellst sicher, dass deine Muskeln und Organe erst dann in vollem Ma\u00dfe gefordert werden, wenn sie optimal durchblutet und mit der n\u00f6tigen Energie versorgt sind.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t
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Einfach auf eines unserer beliebten Modelle klicken und direkt die Gestaltung mit unserem Konfigurator starten. Produkte k\u00f6nnen jederzeit im Konfigurator gewechselt werden oder direkt \u00fcber eine Kategorie im Hauptmen\u00fc in die Produkt-Auswahl einsteigen. Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!<\/span><\/p><\/div>\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5. Tempowechsel<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Als ge\u00fcbter L\u00e4ufer, der sein Leistungsverm\u00f6gen steigern m\u00f6chte, musst Du deinen K\u00f6rper wieder und wieder aus dem gewohnten Trott rei\u00dfen. Denn er vergr\u00f6\u00dfert seine Energiereserven nur, wenn er sozusagen dazu angestachelt wird, sich gegen ungewohnte Belastungen zu wappnen.<\/span><\/p>

Bedeutet konkret: Spiele beim Lauftraining mit dem Tempo. Nimm dir f\u00fcr deine Einheiten verschiedene Zielgeschwindigkeiten vor, laufe also beispielsweise beim ersten Training der Woche langsamer, beim zweiten dann schneller – oder umgekehrt. Auch innerhalb eines Laufs ist es sinnvoll, das Tempo zu variieren und mal gem\u00e4chlicher, mal flotter zu joggen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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6. Tapeten..., nein, Terrainwechsel<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn wir schon dabei sind, f\u00fcr Abwechslung zu sorgen, setzen wir das doch gleich noch fort: Laufe m\u00f6glichst auf unterschiedlichen Terrains, denn jeder Untergrund stellt andere Anspr\u00fcche an deine F\u00fc\u00dfe:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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