{"id":2472,"date":"2021-07-15T10:00:00","date_gmt":"2021-07-15T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=2472"},"modified":"2026-04-21T16:37:53","modified_gmt":"2026-04-21T14:37:53","slug":"tipps-marathontraining-vorbereitung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-marathontraining-vorbereitung\/","title":{"rendered":"Marathontraining & -vorbereitung: Unsere Top 10 Tipps"},"content":{"rendered":"\t\t
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Marathon – die K\u00f6nigsdisziplin der L\u00e4ufe! Der Legende nach hat der griechische Krieger Pheidippides um 940 v.Chr. den Lauf von Marathon nach Athen in einem St\u00fcck und in voller Kampfmontur zur\u00fcckgelegt. Geschah das spontan und ohne Vorbereitung?<\/span><\/p>

Pheidippides lief nach der Schlacht, um den Sieg Athens \u00fcber die Perser zu verk\u00fcnden.<\/span><\/p>

Heute m\u00fcssen keine Schlachten mehr geschlagen werden – nur die gegen den inneren Schweinehund! Wer seine eigene Legende auf der 42,195 Kilometer langen Strecke schaffen m\u00f6chte, kommt um ein gutes Training nicht herum! Mit den optimalen Tipps zur Vorbereitung bist Du bestens ger\u00fcstet, um deine eigene Marathongeschichte zu schreiben!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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10 Tipps zum Marathontraining & -vorbereitung : Damit Du auch alles richtig machst!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bedenke, dass bereits das Training der erste Schritt ins Ziel ist. Wer eine Marathonvorbereitung ohne Tipps angeht, wird vom Ergebnis eher entt\u00e4uscht als begeistert sein. Aber welcher Tipp und welches Training ist wirklich zielf\u00fchrend?<\/span><\/p>

Wenn Du Laufratgeber aufschl\u00e4gst, wirst Du erschlagen von Tipps zur Marathonvorbereitung. In diesem Artikel haben wir die wichtigsten Punkte f\u00fcr dich zusammengestellt, damit Du dich optimal auf den Lauf der K\u00f6nigsklasse vorbereiten kannst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #1: Setze dir erst einmal kleine Ziele: Halbmarathon als Lauftraining<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ob Du bereits Wettkampferfahrung hast, seit langem l\u00e4ufst oder den Marathon spontan auf deine pers\u00f6nliche Bucket-List gesetzt hast – in dein Marathontraining solltest Du immer kleine Meilensteine einbauen. Das erh\u00f6ht nicht nur die Motivation, sondern gibt dir auch die M\u00f6glichkeit, deine Techniken und deine Fitness besser einzusch\u00e4tzen und zu verbessern.<\/span><\/p>

Vielleicht l\u00e4ufst Du als Teil eines Firmenteams das erste Mal eine Langstrecke mit? Dann nimm in dein Marathon-Lauftraining mindestens zwei Trainingswettk\u00e4mpfe auf! 10-km-L\u00e4ufe als ersten Meilenstein, einen Halbmarathon als Zweiten. Das gezielte Halbmarathon-Lauftraining ist h\u00e4ufig mehr auf Tempo ausgelegt, nutze daher zum Laufen besser deinen eigenen Marathon-Trainingsplan und plane den Wettkampf als langen Lauf ein.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #2: Fange mit deinem Marathontraining rechtzeitig an<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wer noch nie auf der Langstrecke unterwegs war, sollte f\u00fcr das Marathontraining sechs bis zw\u00f6lf Monate einplanen. Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke m\u00fcssen sich an die Belastung gew\u00f6hnen, das Herz-Kreislauf-System braucht Zeit, um sich anzupassen. Eine Erh\u00f6hung der Trainingsintensit\u00e4t kann die Dauer nicht abk\u00fcrzen.<\/span><\/p>

Hast Du bereits fortgeschrittene Erfahrung mit Marathon-Lauftraining, kannst Du die Vorbereitung auch k\u00fcrzer angehen. Spare beim Lauftraining nie an der Dauer! Nicht nur deine Fitness und Ausdauer verbessert sich durch das Training – auch deine mentale St\u00e4rke w\u00e4chst mit jedem Kilometer, den Du im Training zur\u00fccklegst.<\/span><\/p>

Nicht nur deine Fitness und Ausdauer verbessert sich durch das Training \u2013 auch deine mentale St\u00e4rke w\u00e4chst mit jedem Kilometer. Wer hier gezielt an seiner Einstellung arbeiten m\u00f6chte, findet bei\u00a0My Mental Coach<\/a><\/b>\u00a0professionelle Unterst\u00fctzung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #3: Miss deine L\u00e4ufe abwechselnd jeweils nach Distanz oder Zeit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Beim Trollinger Marathon in Heilbronn wurde bereits eine Medaille f\u00fcr die l\u00e4ngste Zeit vergeben, die eine L\u00e4uferin auf der Strecke zugebracht hat! Sicherlich auch eine sch\u00f6ne Auszeichnung, aber sie weist darauf hin, dass die Marathonvorbereitung sich nicht nur auf die Distanz, sondern auch auf die Zielzeit einstellen sollte.<\/span><\/p>

Wer sich bereits in der Marathonvorbereitung eine Zeit als Ziel gesetzt hat, sollte sein Training dementsprechend anpassen. Ausschlie\u00dfliche Ausdauerl\u00e4ufe wechseln sich f\u00fcr ein optimales Ergebnis mit Tempotrainings ab. Du l\u00e4ufst also an einem Tag m\u00f6glichst viele Kilometer, am n\u00e4chsten Trainingstag versuchst Du, eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen. Bist Du bereits gut trainiert, kombinierst Du Zeit- und Distanzl\u00e4ufe miteinander.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t
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Marathonvorbereitungs-Tipp #4: Orientiere dich an deinem eigenen Leistungsverm\u00f6gen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ob Du als Teil eines Teams l\u00e4ufst oder ganz f\u00fcr dich allein: Eine Marathonvorbereitung darf sich nur an einer Person orientieren – am L\u00e4ufer selbst. Deine pers\u00f6nliche Fitness und dein individuelles Leistungsverm\u00f6gen sind f\u00fcr deinen Trainingserfolg entscheidend. Was f\u00fcr den einen L\u00e4ufer perfekt funktioniert, kann f\u00fcr den anderen ein Hindernis auf der Trainingsstrecke sein.<\/span><\/p>

Wenn Du unsicher bist, wie dein Fitnessstatus ist, suche dir Tests aus der Fachliteratur oder sprich mit einem Sportmediziner. Deine Marathonvorbereitung kannst Du nachhaltig St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck aufbauen – es bringt nichts, zu fr\u00fch zu viel zu fordern. Das Motto hei\u00dft: Fordern zum F\u00f6rdern! Das Training darf eine Herausforderung sein, sollte dich aber immer ein weiteres St\u00fcck nach vorne bringen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #5: Nimm deine Trainingszeiten ernst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Was Hobbyl\u00e4ufer von Marathoniken unterscheidet? Letztere nehmen die Marathonvorbereitung ernst. Das Training f\u00fcr einen Marathon wird sich immer auch auf dein Umfeld auswirken. Du wirst weniger Zeit f\u00fcr andere Dinge oder deine Familie haben. Gestehe dir diese Freiheit zu und integriere dein Marathontraining in deinen Alltag!<\/span><\/p>

Idealerweise planst Du deine Trainingszeiten so, dass Du deinen Alltagspflichten gerecht werden kannst – vielleicht l\u00e4ufst Du in Zukunft von der Arbeit nach Hause oder stehst eine Stunde eher auf, um deine Trainingseinheit gleich morgens zu absolvieren.<\/span><\/p>

Es braucht etwas Zeit, bis Du deine Marathonvorbereitung optimal in dein Leben integriert hast – halte durch und halte die Verabredungen mit dir selbst zum Training ein!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #6: Nutze Atemtechniken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Bei jedem Marathon kommst Du aus der Puste. Entscheidend ist jedoch, wann das geschieht! Mit den richtigen Atem\u00fcbungen kannst Du dein Lungenvolumen besser nutzen und auch deine Kr\u00e4fte gut einteilen. Beim Yoga, Pilates oder in Achtsamkeitstrainings spielen Atemtechniken oft eine Rolle, um Bewegung und Wahrnehmung zu steigern. Nutze diese Erfahrungen f\u00fcr deine Marathonvorbereitung!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #7: Optimiere deine Lauftechnik<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vorfu\u00df-L\u00e4ufer, Ballen-Fersen-Technik oder einfach einen Fu\u00df vor den anderen setzen? Die Faustregel f\u00fcr die Marathonvorbereitung hei\u00dft: Vorfu\u00df-Lauf f\u00fcr schnelle Zeiten, Fersenlauf f\u00fcr die Langdistanz. Profis k\u00f6nnen einen ganzen Marathon auf dem Vorfu\u00df zur\u00fccklegen – das ist aber f\u00fcr den Amateursportler weder gesund noch f\u00f6rderlich. Langdistanzen verlangen einen ausgewogenen Laufstil. Wenn Du Laufschuhe kaufst, lass unbedingt eine Laufstil-Analyse machen. So findest Du den passenden Laufschuh und optimierst deine Technik.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #8: Marathonvorbereitung: Ern\u00e4hre dich gesund<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Der K\u00f6rper besteht aus dem, was Du t\u00e4glich zu dir nimmst. Wenn dieser K\u00f6rper also einen Marathon laufen soll, ist mindestens w\u00e4hrend der Marathonvorbereitung eine gesunde Ern\u00e4hrung Pflicht. Bewusst und ausgewogen, besonders proteinreich, um Muskeln aufzubauen, wenn es n\u00f6tig ist.<\/span><\/p>

Ob Du ein Marathon-Training lieber n\u00fcchtern l\u00e4ufst oder vorher etwas Nahrhaftes brauchst, probierst Du am besten aus. Teste, was zu deinem Trainingsverhalten passt! Idealerweise solltest Du aber drei Stunden vor dem Training nichts mehr essen, um den K\u00f6rper nicht zus\u00e4tzlich zu belasten. Manche Morgenl\u00e4ufer starten mit einem Espresso auf die Laufstrecke – das ist ganz verschieden. Nach dem Training sind Bananen oder andere kaliumhaltige Nahrungsmittel gut geeignet, um die Energiereserven rasch wieder aufzuf\u00fcllen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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So funktioniert Laufshirt-Bedrucken.de<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Produkt ausw\u00e4hlen<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wir k\u00fcmmern uns um den Rest<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #9: Gezieltes Krafttraining f\u00fcr deine Marathonvorbereitung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eine Marathonvorbereitung besteht nicht nur aus Lauftraining. Du brauchst etwas zum Ausgleich, um die Rumpfmuskulatur und die K\u00f6rperspannung zu halten. Einige L\u00e4ufer bauen Schwimmtraining in ihre Marathonvorbereitung ein, andere nutzen gezieltes Krafttraining. Du brauchst Krafttraining nicht prim\u00e4r zum Muskelaufbau, sondern um den Muskeltonus gleichm\u00e4\u00dfig aktiv zu halten. Gerade bei Langstrecken neigen L\u00e4ufer dazu, sich mit Zunahme der Laufzeit schief zu halten und riskieren so bereits im Training langfristige Gelenksch\u00e4den.<\/span><\/p>

Wenn dir klassisches Krafttraining an Ger\u00e4ten nicht zusagt, probiere Yoga f\u00fcr L\u00e4ufer aus – durch sanfte Bewegungen und Haltungs\u00fcbungen kannst Du die entsprechenden Muskelgruppen geschmeidig halten und deinen Laufstil nachhaltig verbessern.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Marathonvorbereitungs-Tipp #10: Ausr\u00fcstung: Kaufe die passende Kleidung f\u00fcr den Marathonlauf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Die beste Trainingseinheit bei der Marathonvorbereitung ist ganz klar: Shopping! Du brauchst f\u00fcr den Marathon gute, passende Kleidung und die richtigen Schuhe. Beachte aber: Kein einziges Kleidungsst\u00fcck – besonders nicht die Schuhe – darf unerprobt auf die Wettkampfstrecke! Du solltest jede Laufhose, jedes Shirt und jeden Schuh bereits auf einem langen Trainingslauf getestet haben. Deine Schuhe d\u00fcrfen nicht abgenutzt sein, aber auch nicht nagelneu. Sie sollen dich ins Ziel tragen – daf\u00fcr m\u00fcssen die Schuhe optimal angepasst sein.<\/span><\/p>

Zur Marathonvorbereitung geh\u00f6rt auch die passende Ausr\u00fcstung: Wer im Team l\u00e4uft, kann mit Team-Laufshirts nicht nur Zusammengeh\u00f6rigkeit zeigen, sondern auch die gemeinsame Motivation st\u00e4rken. Motto-Shirts sind auch w\u00e4hrend der Vorbereitung eine gute Idee – jedes Schmunzeln eines entgegenkommenden L\u00e4ufers wird dich ganz pers\u00f6nlich motivieren.<\/span><\/p>

Es ist sinnvoll, Kompressionskleidung zu testen und auf Langstrecken zu tragen. Untersch\u00e4tze den Effekt nicht: Gerade bei langen L\u00e4ufen gibt Kompression an den richtigen Stellen den entscheidenden Funken Extrakraft.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Unser Fazit zur Marathonvorbereitung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Ist dir beim Lesen etwas Aufgefallen? Jeder Tipp spricht wichtige Aspekte deiner k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit an. Alle zusammen geben dir aber noch einen wesentlichen Trainingspartner mit auf die Laufstrecke: Deine mentale St\u00e4rke. Mit jedem Bericht \u00fcber einen Marathonlauf, mit jedem Haken in deinem Trainingskalender visualisierst Du dein Laufziel Marathon!<\/span><\/p>\n

Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte jeder auch ohne Training ins Ziel kommen – die Frage ist nur, in welchem Zustand. Damit ein Marathon nicht zur Gesundheitsgefahr wird, ist die Marathonvorbereitung entscheidend. Laufen musst Du den Marathon selbst, doch mit unseren Tipps bist Du bestens f\u00fcr die Marathonvorbereitung ger\u00fcstet. Jetzt noch ein L\u00e4cheln auf die Lippen, dann kann es losgehen!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Marathon – die K\u00f6nigsdisziplin der L\u00e4ufe! Der Legende nach hat der griechische Krieger Pheidippides um 940 v.Chr. den Lauf von Marathon nach Athen in einem St\u00fcck und in voller Kampfmontur zur\u00fcckgelegt. Geschah das spontan und ohne Vorbereitung? Pheidippides lief nach der Schlacht, um den Sieg Athens \u00fcber die Perser zu verk\u00fcnden. Heute m\u00fcssen keine Schlachten…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2473,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[14],"class_list":["post-2472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infos","tag-wettkampf","wpbf-post"],"acf":[],"yoast_head":"\nMarathontraining \u25ba 10 Top-Tipps f\u00fcr die richtige Vorbereitung<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Marathon - Die richtige Vorbereitung z\u00e4hlt! \u25ba Trainingszeiten \u2705 Atemtechnik \u2705 Lauftechnik \u2705 Ern\u00e4hrung & mehr \u25ba 10 Tipps f\u00fcr den erfolgreichen Lauf!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-marathontraining-vorbereitung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Marathontraining \u25ba 10 Top-Tipps f\u00fcr die richtige Vorbereitung\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Marathon - Die richtige Vorbereitung z\u00e4hlt! 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