{"id":2517,"date":"2021-07-27T09:30:00","date_gmt":"2021-07-27T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=2517"},"modified":"2026-03-24T16:38:44","modified_gmt":"2026-03-24T15:38:44","slug":"tipps-fur-laufanfanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-fur-laufanfanger\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr Laufanf\u00e4nger: Wie startet man am besten?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wer mit offenem Blick durch Parks und W\u00e4lder streift, kann viele L\u00e4ufer sehen. Mit ge\u00fcbtem Auge ist recht schnell zu erkennen, ob alte Laufhasen oder Laufanf\u00e4nger unterwegs sind. Manche Laufeinsteiger st\u00fcrzen sich rasant in eine Laufkarriere und genauso flink ist diese wieder beendet. Andere ziehen durch und joggen regelm\u00e4\u00dfig mit Begeisterung. Anf\u00e4nger starten oft sehr ambitioniert und laufen anfangs zu viele Kilometer in einem zu schnellen Tempo. Doch wie bei so vielen Dingen im Leben braucht alles seine Zeit. Verlangt man zu viel von seinem K\u00f6rper, rutscht die Motivation schnell in den Keller. Mit Ausdauer und Geduld schaffst Du einen angenehmen Rahmen, um dauerhaft am Ball zu bleiben und vor allem Freude am Laufen zu sp\u00fcren.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Unsere Top Tipps f\u00fcr Laufanf\u00e4nger: So startest Du am besten!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Deine k\u00f6rperlichen Voraussetzungen bestimmen, ob Du mit z\u00fcgigem Gehen oder gleich im Laufschritt ins Training einsteigst. Beginne lieber mit dem Gehen, wenn Du bei kleinsten Bewegungen nach Luft schnappst. Auch bei hohem K\u00f6rpergewicht oder gesundheitlichen Einschr\u00e4nkungen ist ein gehender Start die bessere Wahl. Achte auf deine k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnisse und baue Schritt f\u00fcr Schritt deine Ziele auf. Laufen ist ein Ausdauersport und Laufanf\u00e4nger brauchen vor allem Geduld. Jeder kleine Teilerfolg formt sich mit der Zeit zu etwas Gro\u00dfem.<\/span><\/p>

Es ist ratsam, verschiedene Trainingsformen zu nutzen. Kraft\u00fcbungen und Koordinationseinheiten bringen Abwechslung in den Laufalltag. Plane in jedem Fall ausreichend Erholungsphasen ein. Beim Laufen werden verschiedene Knochen, Muskelgruppen, Sehnen und B\u00e4nder beansprucht. Um \u00dcberlastungen und Verletzungen zu umgehen, ist ein abwechslungsreiches Lauftraining ein optimaler Weg zum dauerhaften Lauferfolg. Durch die Abwechslung bleibt auch die Motivation und der Spa\u00df l\u00e4nger erhalten. Im Folgenden erh\u00e4lst Du hilfreiche Tipps, wie Du ideal ins Lauftraining startest und langfristig dranbleibst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipps f\u00fcr Laufanf\u00e4nger: Hiermit solltest Du starten<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Beantworte dir zu Beginn folgende Frage: Warum m\u00f6chtest Du mit dem Laufen anfangen? Finde deine Beweggr\u00fcnde, bevor Du mit dem Training loslegst. Notiere dir deine Ziele m\u00f6glichst detailliert. Diese Fragestellungen helfen dir, dein Warum zu finden:<\/span><\/p>

– Welche Gr\u00fcnde stecken hinter der Idee, mit dem Laufen zu starten?<\/span><\/p>

– Was ist dein sportliches Ziel?<\/span><\/p>

– Was ist zu tun, um die gesetzten Laufziele step by step zu erreichen?<\/span><\/p>

– Welche Vorteile entstehen, wenn Du regelm\u00e4\u00dfig joggst?<\/span><\/p>

– Was haben andere Menschen davon, wenn Du deine k\u00f6rperliche Fitness verbesserst?<\/span><\/p>

Je mehr Klarheit Du entwickelst, umso st\u00e4rker ist das Fundament f\u00fcr einen dauerhaften Lauferfolg. Neben dem Aufschreiben ist es ebenso hilfreich, deine Vorstellungskraft zu entfalten und somit dein Wunschziel bildhaft zu kreieren. Viele nutzen als Vorbereitung auf das Lauftraining ein Vision-Board, auf dem Fotos, Zeichnungen und Schriftz\u00fcge stehen. Mithilfe von Bildern triggerst Du dein Unterbewusstsein und setzen somit eine perfekte Grundlage.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was Du als Laufanf\u00e4nger beim Training beachten & wissen solltest<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Jetzt geht es los. Die Laufschuhe stehen bereit und die Natur l\u00e4dt ein, die ersten Laufeinheiten anzugehen. Einige wichtige Tipps sind f\u00fcr Laufanf\u00e4nger zu beachten, um mit Erfolg ins Lauftraining einzusteigen:<\/span><\/p>

  1. Die richtige Laufkleidung<\/span><\/li><\/ol>

    Ziehe sich nicht zu dick an. In der warmen Jahreszeit reicht leichte Sportbekleidung aus. Ist es drau\u00dfen nass und kalt, gilt folgende Faustregel: Zu Beginn des Laufs darfst Du ein wenig frieren. Dann bist Du optimal gekleidet. Der K\u00f6rper w\u00e4rmt sich durch die Bewegung recht schnell auf. Spezielle Laufkleidung reguliert die K\u00f6rpertemperatur und sorgt daf\u00fcr, dass Du nicht \u00fcberhitzt oder ausk\u00fchlst. Trage Kleidung, die bequem sitzt, denn schlechtsitzende Shirts reiben unangenehm und k\u00f6nnen zu wunden Stellen f\u00fchren.<\/span><\/p>

    1. Gehen und Laufen im Wechsel<\/span><\/li><\/ol>

      Starte ganz langsam mit dem Laufen. Es ist sinnvoll, zu Beginn zwischen laufen und gehen zu wechseln. Du hast das ideale Lauftempo gew\u00e4hlt, wenn Du dich w\u00e4hrend der Laufeinheit ohne Schnaufen unterhalten kannst. Lege z\u00fcgig los, wenn Du die Entscheidung f\u00fcrs Laufen getroffen hast. Je l\u00e4nger Du wartest, umso schwerer f\u00e4llt dir der Start. Es ist ein wichtiger Schritt, deine Vorstellungen auch in die Tat umzusetzen. Jeder Tag ist der perfekte Tag zum Laufen. Auch wenn Du in den ersten Trainingseinheiten viel gehst, kommst Du Schritt f\u00fcr Schritt deinem Ziel n\u00e4her. Lieber unperfekt starten als perfekt z\u00f6gern.<\/span><\/p>

      1. Im Team laufen<\/span><\/li><\/ol>

        Du bist eher ein Teamplayer und hast mehr Freude an gemeinsamen Aktivit\u00e4ten? Dann frage Freunde, ob sie Lust am Laufen und auf ein sportliches Miteinander haben. Das wirkt sich bei den meisten positiv aus und intensiviert freundschaftliche Beziehungen. Zudem f\u00e4llt es schwerer, das Training ausfallen zu lassen, wenn Du wei\u00dft, dass jemand auf dich wartet.<\/span><\/p>

        1. Regelm\u00e4\u00dfiges Laufen ohne \u00dcberanstrengung<\/span><\/li><\/ol>

          \u00dcberfordere dich zu Beginn nicht. Die Zauberformel hei\u00dft: Nicht intensiv, sondern regelm\u00e4\u00dfig. Es ist besser, zwei bis drei mal jeweils 20 Minuten zu laufen, als sich einmal in der Woche f\u00fcr zwei Stunden v\u00f6llig auszupowern. Vermeide im Laufe einer Woche zu gro\u00dfe Umfangs- oder Intensit\u00e4tsspr\u00fcnge. Wenn Du in einer Woche insgesamt sieben Kilometer erreicht hast, dann steigerst Du dich in der darauffolgenden Woche nicht gleich auf zehn, sondern eher auf acht Kilometer. Der K\u00f6rper braucht seine Zeit, um Muskeln und Ausdauer zu entwickeln. Zu viel des Guten schl\u00e4gt oft ins Gegenteil um. Bleib entspannt und genie\u00dfe die kleinen Lauferfolge.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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          Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t
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          1. Abwechslung macht Freude<\/span><\/li><\/ol>

            Neue Impulse bringen die Motivation auf ein hohes Niveau. Halte Ausschau nach neuen Umgebungen und w\u00e4hle unterschiedliche Laufstrecken. Das Joggen im Wald beansprucht zahlreiche Muskelpartien und deine Koordination sowie Konzentration ist gefordert. Gehe immer wieder neue Herausforderungen an. So gestaltest Du M\u00f6glichkeiten, zu wachsen und entwickelst sich dauerhaft weiter.<\/span><\/p>

            1. Steigerungsl\u00e4ufe einbauen<\/span><\/li><\/ol>

              F\u00fcr einige L\u00e4ufer ist es zu Beginn langweilig, nur langsam zu joggen. Dann kann es helfen, ein paar Steigerungsl\u00e4ufe zu integrieren. Starte anfangs mit intensiven Laufintervallen, die Du f\u00fcr 20 bis 30 Meter durchziehst. Pro Laufeinheit sollten es nicht mehr als f\u00fcnf Wiederholungen sein. Durch diese Steigerungen setzt Du kurze Impulse. Dein K\u00f6rper sp\u00fcrt, dass es auch schneller geht und deine Lauftechnik entwickelt sich somit weiter. Steigerungsl\u00e4ufe starten ganz langsam und Meter f\u00fcr Meter kannsr Du das Lauftempo erh\u00f6hen. \u00dcberfordere dich nicht, denn das ist f\u00fcr deinen Lauferfolg eher hinderlich.<\/span><\/p>

              1. Entspannungsphasen einplanen<\/span><\/li><\/ol>

                Auszeiten sind ein elementarer Teil des Trainings. In Phasen der Ruhe arbeitet dein K\u00f6rper intensiv, denn in dieser Zeit st\u00e4rken sich die Muskeln und bereiten sich auf neue Impulse vor. F\u00fcr Laufanf\u00e4nger ist es oft schwer, die notwendigen Pausen einzuhalten und der Wille f\u00fchrt oft zum \u00dcbertraining. Das n\u00fctzt wenig, denn bei fehlender Regenerationszeit baut der K\u00f6rper ab und das Verletzungsrisiko steigt. Regelm\u00e4\u00dfige Auszeiten erh\u00f6hen die Fitness und erhalten die Freude am Laufen. Frage erfahrene L\u00e4ufer nach Tipps zur Trainingsplanung und passe den Plan nach deinen individuellen Bed\u00fcrfnissen an.<\/span><\/p>

                1. K\u00f6rpersignale wahrnehmen<\/span><\/li><\/ol>

                  H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und \u00e4ndere deinen Plan, wenn Du \u00dcberforderung sp\u00fcrst. Es ist besonders f\u00fcr Laufanf\u00e4nger wichtig, auf K\u00f6rpersignale zu achten und entsprechend zu reagieren. Aufgrund der digitalen M\u00f6glichkeiten geben viele die Verantwortung an die Technik ab und verlassen sich darauf, was das jeweilige Ger\u00e4t anzeigt. Aber der wichtigste Punkt ist, dass Du dich selbst wahrnimmst und selbstbestimmt handelst. Treten beim Laufen Unannehmlichkeiten oder gar Schmerzen auf, dann hat das Gr\u00fcnde und es ist Zeit f\u00fcr eine entsprechende Reaktion. Der K\u00f6rper ist ein Meisterwerk der Natur und zeigt dir ganz deutlich, wenn etwas nicht passt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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                  Als Laufanf\u00e4nger den richtigen Laufuntergrund w\u00e4hlen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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                  Dieser Tipp ist f\u00fcr Laufanf\u00e4nger oft bedeutend, denn die meisten Starter sind sich nicht bewusst, was der Laufuntergrund f\u00fcr einen Effekt erzielt. Wechsele in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden den Laufuntergrund, denn dein K\u00f6rper bekommt dadurch neue Anreize.<\/span><\/p>

                  – L\u00e4ufer bevorzugen Asphaltstrecken, wenn schnelle Workouts das Ziel sind. Das Risiko des Umknickens ist dabei eher gering. Allerdings sind die Gelenke einer hohen Belastung ausgesetzt, weil der Asphalt keine d\u00e4mpfende Wirkung hat. Deshalb sind Asphaltl\u00e4ufe nur f\u00fcr Jogger zu empfehlen, die wenig K\u00f6rpergewicht besitzen und \u00fcber eine gute Lauftechnik verf\u00fcgen.<\/span><\/p>

                  – Ein Waldboden gibt nach und d\u00e4mpft deshalb bestens. Durch die Unebenheiten (Steine, Wurzeln etc.) ist jedoch Vorsicht geboten, denn das Verletzungsrisiko ist im Wald h\u00f6her als auf ebenen Strecken.<\/span><\/p>

                  – Laufe auf sandigem Untergrund, schule deine Muskelgruppen. Die F\u00fc\u00dfe m\u00fcssen mehr angehoben werden und das kann zur \u00dcberlastung der Waden f\u00fchren. Finde das richtige Ma\u00df!<\/span><\/p>

                  – Das Laufband im Fitnessstudio macht es m\u00f6glich, wetterunabh\u00e4ngiges Lauftraining bei gut d\u00e4mpfendem Untergrund anzugehen. Das Laufen auf dem Band ist ein anderes Gef\u00fchl und verlangt eine besondere Motorik, da die Laufstrecke unter den F\u00fc\u00dfen wegrollt. Gehe es langsam an, damit Du die Freude am Laufen beibeh\u00e4lst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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                  So funktioniert Laufshirt-Bedrucken.de<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Erfreue dich an jedem noch so kleinen Lauferfolg und bleibe geduldig. Setze auf Regelm\u00e4\u00dfigkeit, denn neue Gewohnheiten brauchen eine gewisse Zeit, um sich wie selbstverst\u00e4ndlich im Alltag zu etablieren. Dann erlebst Du Woche f\u00fcr Woche gezielte Fortschritte. Durch das Setzen neuer Ziele hast Du die Gewissheit, immer wieder neue Erfolge kreieren zu k\u00f6nnen. Das st\u00e4rkt dein Selbstwertgef\u00fchl und deine Fitness entwickelt sich stetig weiter. Schon nach einigen Monaten Lauftraining hast Du Gro\u00dfartiges auf die Beine gestellt und kannst stolz auf dich sein.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Wer mit offenem Blick durch Parks und W\u00e4lder streift, kann viele L\u00e4ufer sehen. Mit ge\u00fcbtem Auge ist recht schnell zu erkennen, ob alte Laufhasen oder Laufanf\u00e4nger unterwegs sind. Manche Laufeinsteiger st\u00fcrzen sich rasant in eine Laufkarriere und genauso flink ist diese wieder beendet. Andere ziehen durch und joggen regelm\u00e4\u00dfig mit Begeisterung. 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