{"id":2530,"date":"2021-07-29T05:21:00","date_gmt":"2021-07-29T05:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=2530"},"modified":"2022-09-05T18:10:47","modified_gmt":"2022-09-05T18:10:47","slug":"laufen-fur-die-gesundheit-wichtig-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/laufen-fur-die-gesundheit-wichtig-ist\/","title":{"rendered":"4 Gr\u00fcnde warum Laufen f\u00fcr die Gesundheit wichtig ist"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2530\" class=\"elementor elementor-2530\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8887542 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8887542\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e811ec\" data-id=\"9e811ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97d7e3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97d7e3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufen soll das Immunsystem st\u00e4rken, K\u00f6rper, Seele und Geist zusammenf\u00fchren und das Herz-Kreislaufsystem gesund erhalten. Gewichtsprobleme haben nur Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig laufen &#8211; so die allgemeine Erkl\u00e4rung. Es bleibt ein Problem: Einfach ohne Ziel durch die Gegend zu hetzen verspricht wenig Spa\u00df. Zumal heutzutage ohnehin fast jeder Weg im Laufschritt zur\u00fcckgelegt wird, wenn aus Zeitgr\u00fcnden nicht gleich das Auto bem\u00fcht wird &#8230; Was ist also dran am gesunden Effekt vom Laufen?<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56d2aa8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"56d2aa8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dein gesunder Einstieg ins Laufen!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c56654 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c56654\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gesundes Laufen, ein Trainingsleitfaden &#8211; gibt es das? Gibt es. Laufschuhe anziehen und einfach mal loslegen ist die eine M\u00f6glichkeit. Und sie kann sogar erfolgreich sein &#8211; f\u00fcr Menschen, die ohnehin regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben und noch jung sind. F\u00fcr alle anderen ist ein langsamer Einstieg erfolgversprechender. Gesund laufen ist f\u00fcr Anf\u00e4nger und Anf\u00e4ngerinnen besonders wichtig. Und wichtig ist auch, dass keine gesundheitlichen Gr\u00fcnde gegen das Laufen sprechen. Und das kl\u00e4rt eine \u00e4rztliche Untersuchung:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Der Kreislauf muss der Belastung gewachsen sein.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Die Gelenke sollten intakt sein.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufen ist gesund &#8211; aber wie viel laufen ist gesund? F\u00fcr die ersten Tage reicht es v\u00f6llig aus, jeweils zwei bis drei Minuten zu laufen und dazwischen jeweils genauso lange zu gehen. Bis zu f\u00fcnf Wiederholungen sind f\u00fcr absolute Laufneulinge optimal. Das Pensum kann langsam gesteigert werden, dann schrumpfen die Gehphase auf die H\u00e4lfte der Zeit, die Intervalle werden h\u00e4ufiger wiederholt. Drei Trainingseinheiten w\u00f6chentlich reichen v\u00f6llig aus, die halbe Stunde Sport l\u00e4sst sich so gut in den Alltag implementieren. So ein Training zeitigt schnelle Erfolge: Schon nach etwa vier Wochen sind Ausdauer und Leistung deutlich gesteigert. F\u00fcr diese Form des Einstiegs gibt es keine Altersbeschr\u00e4nkungen, von Schulkindern bis hin zu Senioren und Seniorinnen ist das f\u00fcr alle geeignet.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e02c00 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3e02c00\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"476\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-4.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2533\" alt=\"4 Gr\u00fcnde warum Laufen f\u00fcr die Gesundheit wichtig ist\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-4.jpg 700w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-4-300x204.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8575c5b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8575c5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Laufen: Positive Auswirkung auf die Gesundheit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7b2eb9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7b2eb9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aber wie gesund ist Laufen nun wirklich? Und warum ist das so? Zuerst einmal wird beim Laufen viel Adrenalin ausgesch\u00fcttet. Wer in die schnellere Bewegung kommt, suggeriert dem K\u00f6rper Gefahr und Fluchtverhalten. Adrenalin wiederum stimuliert die Abwehrzellen. Killerzellen, wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen, die B- und T-Lymphozyten vermehren sich schneller. Und die sch\u00fctzen den K\u00f6rper vor Erregern und Zellen, die in ihn eindringen. Wer regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4uft, f\u00e4ngt sich wahrscheinlich keine Erk\u00e4ltung ein. Gesund durch Laufen &#8211; das klingt schon einmal toll.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Regelm\u00e4\u00dfiges Joggen macht aber noch mehr mit dem K\u00f6rper. Der HDL-Cholesterin-Wert erh\u00f6ht sich beim Laufen, der Triglycerid-Wert sinkt dagegen. Beim Laufen geht der Blutdruck zwar erst einmal nach oben, dauerhaft wird er aber eher sinken. Denn der K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich an die st\u00e4ndige Belastung und nimmt sie sprichw\u00f6rtlich gelassen. Die Durchblutung verbessert sich im gesamten K\u00f6rper durch das immer effizientere Zusammenspiel der Muskulatur und die Belastung des Kreislaufs. Letzterer wird n\u00e4mlich gest\u00e4rkt. Und auch die Knochendichte wird gest\u00e4rkt.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Durch den hohen Kalorienverbrauch beim Laufen entwickelt sich \u00dcbergewicht erst gar nicht oder wird langsam abgebaut. Das sind die k\u00f6rperlichen Auswirkungen. Auch f\u00fcr Geist und Seele ist das Laufen gesund &#8211; warum?<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufen sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper mehr Sauerstoff aufnimmt und durch die Organe pumpt. Der Stoffwechsel wird dadurch insgesamt angeregt und auch das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt. Die Laune steigt also durch die Bewegung an der frischen Luft. Dazu kommt ein weiterer Effekt: Auch wenn die ersten Wochen Lauftraining hart sind, wird sich bei allen, die es durchhalten, schnell ein Hochgef\u00fchl einstellen. Sport allgemein regt den Dopaminhaushalt an &#8211; und wer regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4uft, ist zus\u00e4tzlich noch stolz auf diese Leistung. Das Lauftraining tut dem K\u00f6rper so gut, dass Frauen dank regelm\u00e4\u00dfigem Laufen im Schnitt 5,6 Jahre l\u00e4nger leben. Bei M\u00e4nnern sind es sogar 6,2 Jahre.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr eine gesteigerte Lebenserwartung reicht es v\u00f6llig aus, wenn man t\u00e4glich eine halbe Stunde moderat l\u00e4uft. Moderat bedeutet so viel wie gem\u00fctlich: Laufen ohne Schnaufen ist das Ziel.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30bd6ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"30bd6ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum Laufen gesund f\u00fcrs Herz ist!<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90db4f3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90db4f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufen ist gesund f\u00fcrs Herz, das wurde bereits gesagt. Aber warum? Beim Laufen muss der Kreislauf besonders effizient arbeiten. Laufen beansprucht die Muskulatur im gesamten K\u00f6rper und auch die Sinne durch die schnelle Fortbewegung mehr &#8211; und das alles auch noch gleichzeitig. Die Herzarbeit wird also \u00f6konomisiert. Bluthochdruck dagegen beugt regelm\u00e4\u00dfiges Laufen vor. Denn Faktoren, die Blutdruck beg\u00fcnstigen, werden beim Laufen ausgeschaltet: Der Triglycerid-Wert sinkt, der HDL-Cholesterin-Wert steigt, Gewichtsproblemen wird vorgebeugt. Das alles ist gut f\u00fcr das Herz.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ad7b6b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ad7b6b7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-621cebf\" data-id=\"621cebf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6a5c21 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c6a5c21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Laufen f\u00fcr eine starke Lunge<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-abf2101 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"abf2101\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fd37cb2\" data-id=\"fd37cb2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4f0d5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b4f0d5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufanf\u00e4nger und -anf\u00e4ngerinnen sind meist viel zu schnell unterwegs: Mit hochrotem Kopf hecheln sie durch die Landschaft. Das ist nicht das Ziel der Sache &#8211; moderates Laufen ist gefragt. Und dann ist Laufen auch gesund f\u00fcr die Lunge. Denn durch das regelm\u00e4\u00dfige Training wird die Atemmuskulatur gest\u00e4rkt. Nach ein paar Trainingseinheiten merkt man auch als Anf\u00e4nger oder Anf\u00e4ngerin schnell: Man kommt ja gar nicht mehr so fix au\u00dfer Atem! Bemerkung am Rande: Nat\u00fcrlich ist es normal, wenn man nach den ersten drei bis f\u00fcnf Laufeinheiten fix und alle ist, das Herz pumpt und tackert wie die sprichw\u00f6rtliche N\u00e4hmaschine und man &#8220;aus dem letzten Loch pfeift&#8221;. Das trifft alle Menschen, die sich nicht regelm\u00e4\u00dfig sportlich bet\u00e4tigen. Der Einstieg l\u00e4sst sich etwas abmildern, indem die Gehphasen w\u00e4hrend der ersten Laufeinheiten verl\u00e4ngert werden. M\u00f6glicherweise ist es auch zielf\u00fchrend, erst einmal nur eine Minute zu laufen und eine Minute zu gehen und in der ersten Woche nur 20-min\u00fctige Trainingseinheiten zu absolvieren. Sobald das zu bew\u00e4ltigen ist, sollte das Training aber durchaus gesteigert werden!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-428224b elementor-widget elementor-widget-product-management\" data-id=\"428224b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"product-management.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t \n\t\t<div class=\"product-carousel-wrapper multiple\" >\n\t\t\t\n\t\t\t<h2>Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t<div class=\"product-carousel-lists\" data-slides_to_show_desktop=\"4\" data-index=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-shorts-run-herren-bp29671\/?sharedProductId=9258cbbc-6964-4ff2-8420-73101314486c\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" 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src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/sport-crop-top-longsleeve-bp30726-iw-txt-run.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-tank-top-run-2-0-damen-bp30763\/?sharedProductId=f6934a07-e4b7-47b4-aed8-0edefd68ed4a\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Tank-Top-Run-2.0-Damen-3-1.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-tank-top-run-2-0-herren-bp30762\/?sharedProductId=abcff839-f51f-416d-87d2-3b42bb14d496\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" 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src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-T-Shirt-Run-Herren-2.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"product-slide-button\">\n\t\t\t\t<div class=\"product-slide-button-previous\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"eicon-chevron-left\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"product-slide-button-next\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"eicon-chevron-right\"><\/i><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"product-description\"><p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Einfach auf eines unserer beliebten Modelle klicken und direkt die Gestaltung mit unserem Konfigurator starten. Produkte k\u00f6nnen jederzeit im Konfigurator gewechselt werden oder direkt \u00fcber eine Kategorie im Hauptmen\u00fc in die Produkt-Auswahl einsteigen. Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:23427,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;4&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:3700253},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:16777215},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;17&quot;:1}\">Einfach auf eines unserer beliebten Modelle klicken und direkt die Gestaltung mit unserem Konfigurator starten. Produkte k\u00f6nnen jederzeit im Konfigurator gewechselt werden oder direkt \u00fcber eine Kategorie im Hauptmen\u00fc in die Produkt-Auswahl einsteigen. Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!<\/span><\/p><\/div>\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4448201 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4448201\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b740d28\" data-id=\"b740d28\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c4c9b1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7c4c9b1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Laufen f\u00fcr den gesunden R\u00fccken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ee7c724 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ee7c724\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-490d3db\" data-id=\"490d3db\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c416df elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5c416df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbt und zu laufen beginnt, hat vielleicht erst einmal Unwohlsein an seltsamen K\u00f6rperstellen. Man w\u00fcrde ja erwarten, dass beim Laufen Waden und Schenkel schmerzen, vielleicht auch noch die Sitzfl\u00e4che mit Muskelkater reagiert. Tats\u00e4chlich merken viele Menschen das Laufen aber zuerst in den F\u00fc\u00dfen und im R\u00fccken: Die verspannte und durch vieles Sitzen verkr\u00fcmmte Muskulatur l\u00f6st sich. Verk\u00fcmmerte Muskeln werden aufgebaut. Laufen ist gesund f\u00fcr den R\u00fccken, denn die neu aufgebaute Rumpfmuskulatur entlastet die Bandscheiben. Das bedeutet konkret: Laufen hilft sogar gegen R\u00fcckenschmerzen &#8211; und das, obwohl die ersten Tage nach dem Lauftraining sich &#8220;hintenherum&#8221; seltsam anf\u00fchlen m\u00f6gen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a693276 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a693276\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-53696b5\" data-id=\"53696b5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0520cde elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0520cde\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Laufen ist kein Kniekiller! Es schont die Gelenke<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7517564 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7517564\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-81bc81e\" data-id=\"81bc81e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c969b07 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c969b07\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vor allem schweren und untrainierten Menschen wird auch heute noch regelm\u00e4\u00dfig gesagt, dass Laufen auf die Gelenke geht. Knie und H\u00fcfte leiden, weil die Bewegungen einfach zu hart sind. Hoher Verschlei\u00df und Schmerzen sollen die Folgen sein. Das ist aber nicht richtig. Denn Studien belegen inzwischen das genaue Gegenteil: Durch die regelm\u00e4\u00dfige (und anfangs moderate!) Bewegung wird das Knorpelgewebe in den Gelenken gest\u00e4rkt. St\u00e4rkerer Knorpel bedeutet, dass sich die Gelenke nicht so schnell abnutzen &#8211; und das trotz h\u00f6herer Belastung! Menschen, die regelm\u00e4\u00dfige Lauftrainings absolvieren, haben im Vergleich zu Menschen, die nicht trainieren, au\u00dferdem eine h\u00f6here Knochendichte. Auch das spricht f\u00fcr eine bessere Gesundheit und vor allem mehr Beweglichkeit bis ins hohe Alter.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-539c6c3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"539c6c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-818b703\" data-id=\"818b703\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43c6492 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"43c6492\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Basiswissen zum richtigen Laufen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-af5984d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"af5984d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a76f8c9\" data-id=\"a76f8c9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5e689d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e5e689d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mit dem Laufen sind viele Fragen verbunden: Wie ist die richtige Laufhaltung beim Joggen? Welche Lauffehler sollten beim Joggen unbedingt vermieden werden? Und was ist beim Joggen ein gesundes Tempo? Wir erkl\u00e4ren alles der Reihe nach, indem wir die h\u00e4ufigsten Fragen einfach systematisch beantworten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a5d70bc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a5d70bc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5467e02\" data-id=\"5467e02\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f70d080 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f70d080\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie ist die richtige Laufhaltung?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c90aaad elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c90aaad\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cdf6652\" data-id=\"cdf6652\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f67ba18 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f67ba18\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr die Laufhaltung ausschlaggebend ist Schuhwerk, dass f\u00fcr das Laufen konzipiert ist und das zur eigenen Schritttechnik passt. Manche Menschen rollen auch beim Joggen \u00fcber die Ferse ab, andere sind sogenannte Ballen- oder Zehenl\u00e4ufer. Die Laufhaltung wird da vorgegeben, wo der K\u00f6rper mit dem Boden zusammentrifft &#8211; der Laufschuh ist also der Schnittpunkt. Gute Laufschuhe m\u00fcssen nicht teuer sein, aber sie sollten basierend auf einer Bewegungsanalyse ausgew\u00e4hlt werden. Und dann wird sich die Laufhaltung schnell einstellen. Perfekt ist eine entspannte K\u00f6rperhaltung. Stimmt das Gleichgewicht zwischen den aktiven Muskeln und den entspannten Gegenspielern, l\u00e4uft es sich fast von alleine. Unn\u00f6tige Bewegungen wie das oft zu sehende Armgefuchtel oder Hinternwackeln m\u00fcssen nicht sein, die kosten nur Energie. Trampeln kostet auch Energie: Besser leicht aufkommen! Das braucht etwas \u00dcbung, weshalb die ideale Laufhaltung eher bei erfahrenen L\u00e4ufern und L\u00e4uferinnen zu finden ist. Um ein Bild im Kopf zu erzeugen: Man stelle sich einen Faden vor, der oben am Wirbel des Hinterkopfs befestigt ist und den Kopf wie bei einer Marionette h\u00e4lt. L\u00e4uft diese Marionette aufrecht, ist das Becken leicht nach vorne gekippt. Die Arme liegen locker am K\u00f6rper und schwingen etwas, Ellenbogen und Unterarm stehen im rechten Winkel. Lockere Schultern und vor allem auch lockere Finger (keine F\u00e4uste) sind ideal.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58a20ff elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"58a20ff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-2.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2535\" alt=\"4 Gr\u00fcnde warum Laufen f\u00fcr die Gesundheit wichtig ist\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-2.jpg 750w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-2-300x160.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cdd67be elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cdd67be\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0e9f966\" data-id=\"0e9f966\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28c145d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"28c145d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Welche Lauffehler beim Joggen sind zu vermeiden?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3c72963 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3c72963\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b76df94\" data-id=\"b76df94\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6dd297c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6dd297c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zu hohes Tempo und zu hohe Intensit\u00e4t sind Fehler, die vor allem weniger erfahrenen und extrem ambitionierten L\u00e4ufern und L\u00e4uferinnen unterlaufen. Weil sich das Herz-Kreislauf-System sehr schnell an die Belastung passt, steigern viele Menschen schnell Tempo und Distanzen. Das f\u00fchrt aber zu \u00dcberlastungen der Gelenke, denn die brauchen etwas l\u00e4nger f\u00fcr die Anpassung. Au\u00dferdem sollte man beim Joggen langsam beginnen und langsam aufh\u00f6ren. Dazwischen kann das Tempo gesteigert werden. Warm-up und Cool-down sind ebenfalls wichtig, damit der K\u00f6rper besser in Bewegung kommt und anschlie\u00dfend ein gesundes Ende findet.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6c5aff6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6c5aff6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f939a9f\" data-id=\"f939a9f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f84610d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f84610d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist ein gesundes Tempo beim Joggen?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-26a9dc4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"26a9dc4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0a44cba\" data-id=\"0a44cba\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1b071f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d1b071f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es w\u00e4re jetzt einfach, eine Angabe in Kilometern pro Stunde zu schreiben. Aber das trifft die Wahrheit nicht, denn jeder L\u00e4ufer und jede L\u00e4uferin hat ein individuell gesundes Tempo. Und das l\u00e4sst sich eben nur durch Erfahrung herausfinden. Also einfach ausprobieren! Am Anfang und am Ende der Trainingseinheit liegt das Tempo normalerweise niedriger. Die Herzfrequenz sollte im Training bei etwa 60 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Anf\u00e4nger und Anf\u00e4ngerinnen orientieren sich bitte am unteren Wert des Bereichs, Fortgeschrittene eher am oberen Wert. Es gilt also, die Herzfrequenz beim Laufen zumindest grob im Blick zu haben. Wer ein sehr gutes K\u00f6rpergef\u00fchl hat, braucht daf\u00fcr weder Pulsmesser noch dazugeh\u00f6rige App. F\u00fcr die meisten Menschen sind diese Investitionen jedoch wichtig. Denn nur wer regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt und dabei sehr gut auf den eigenen K\u00f6rper achtet, hat ein ungef\u00e4hres Gef\u00fchl f\u00fcr die eigene Leistungsf\u00e4higkeit.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dba5c79 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dba5c79\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5c970ae\" data-id=\"5c970ae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54ef921 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"54ef921\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Gesundes Laufen im Winter - was muss ich beachten?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d5f7608 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d5f7608\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4ab4239\" data-id=\"4ab4239\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4aa4a9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d4aa4a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch im Winter kann man durchaus gesund Laufen trainieren. F\u00fcr alle, die noch nicht so lange laufen, sind allerdings Temperaturen im Bereich von 8 Grad Celsius bis 27 Grad Celsius ideal. Diese Temperaturen belasten den K\u00f6rper nicht zu sehr. Sinken die Temperaturen unter 8 Grad Celsius, kann es vor allem beim Warm-up ungem\u00fctlich werden. Bei vereisten Stra\u00dfen und Schneematsch ist au\u00dferdem die Rutschgefahr gro\u00df. Gesund laufen bedeutet auch immer, dass man sicher l\u00e4uft &#8211; also im Zweifelsfall besser zu Hause bleiben und auf besseres Wetter hoffen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c874688 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"c874688\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"4537\" class=\"elementor elementor-4537\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e8afce5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e8afce5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt selbst gestalten<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45f0f8c elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"45f0f8c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bcacf64 elementor-section-boxed 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Wer sollte nicht joggen?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-464087e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"464087e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-818eb1f\" data-id=\"818eb1f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d201ff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3d201ff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das kann es in der Tat. Falsche Laufhaltungen f\u00fchren zu Verspannungen und Verletzungen. Eine zu hohe Trainingsintensit\u00e4t f\u00fchrt zu Verletzungen und hohem Gelenkverschlei\u00df. Die falsche Schritttechnik erzeugt Verletzungen. Kreislaufprobleme treten auf, wenn der Trainingszustand nicht zur Laufintensit\u00e4t oder -dauer passt. Bei unzureichender Ern\u00e4hrung kann ein Elektrolytmangel zu Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchren. Und wer unter Kniegelenkarthrosen leidet, sollte nur m\u00e4\u00dfig und nur nach R\u00fccksprache mit dem Sportarzt laufen. Trotzdem kann es bei \u00dcberbeanspruchung und mangelndem Aufw\u00e4rmen auch bei gesunden Menschen zu Zerrungen, Prellungen, Sehnenverletzungen und anderen Problemen kommen. Falsche Lauftechnik und unpassendes Schuhwerk beg\u00fcnstigen Knieprobleme.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-af250c2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"af250c2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-715d73c\" data-id=\"715d73c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c595b8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1c595b8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum stresst mich das Joggen so sehr?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7799663 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7799663\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6628041\" data-id=\"6628041\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f98e53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f98e53\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer Joggen als Leistungsbeweis ansieht und es nur zur Selbstoptimierung und unter Druck betreibt, gef\u00e4hrdet seine Gesundheit. Denn aggressives Joggen l\u00f6st genau das aus, was Berufsstress tut: Es aktiviert die Hypophysen-Nebennierenachse, und das ist ungesund. Das kann bis hin zu lebensgef\u00e4hrlichen Stresszust\u00e4nden f\u00fchren, Burn-outs beg\u00fcnstigen und zum Kollaps f\u00fchren. Wenn das Joggen als Stress empfunden wird, ist es vielleicht doch nicht der richtige Sport. Ein kleiner Trost bleibt: Entspanntes Laufen an der frischen Luft, ganz ohne Trainingsplan und mit viel Gr\u00fcn zum Ansehen, tut dem K\u00f6rper nahezu ebenso gut wie Joggen!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-13fe3df elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"13fe3df\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2e5fc96\" data-id=\"2e5fc96\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-265a363 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"265a363\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Risiken und Nebenwirkungen - Laufen ist gesund oder ungesund?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2970284 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2970284\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8481691\" data-id=\"8481691\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8bdbba4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8bdbba4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schon Paracelsus wusste: Die Menge macht das Gift. Und das gilt nicht nur f\u00fcr Pflanzenmedizin, Fleischgenuss und andere &#8220;Laster&#8221;, sondern eben auch f\u00fcr das Joggen. Laufen ist per se nat\u00fcrlich gesund. Wer aber zu h\u00e4ufig und zu schnell l\u00e4uft, riskiert Verletzungen durch die \u00dcberlastung, schadet dem gesamten Bewegungsapparat und stresst sich. Das ist also ungesund. Wird Laufen zum Stress, sollte man die Trainingseinheiten verk\u00fcrzen oder seltener trainieren, das Tempo heruntersetzen, die Regenerationsphasen verl\u00e4ngern. Denn Laufen ist an sich schon gesund &#8211; wenn man Ma\u00df h\u00e4lt.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1944301 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1944301\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-1024x576.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2536\" alt=\"4 Gr\u00fcnde warum Laufen f\u00fcr die Gesundheit wichtig ist\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-gruende-warum-laufen-fuer-die-gesundheit-wichtig-ist.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cc9b0b8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cc9b0b8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8dead79\" data-id=\"8dead79\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-198d5eb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"198d5eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit: Gut vorbereitet in den neuen Sport starten!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-28ae4b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"28ae4b7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7fbf3a9\" data-id=\"7fbf3a9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69269e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"69269e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufen ist insofern eine niedrigschwellige Sportart, als dass weder spezielle Ausr\u00fcstung, noch ein besonderer Trainingsort n\u00f6tig sind. Jeder und jede kann laufen, ein paar sportliche und bequeme Schuhe reichen f\u00fcr den Einstieg aus. Allerdings sollte man grunds\u00e4tzlich Ma\u00df halten und sich nicht \u00fcberanstrengen. Dann tr\u00e4gt regelm\u00e4\u00dfiges Laufen zu einem gesunden Alltag bei und h\u00e4lt bis ins hohe Alter fit! Ach so, fast h\u00e4tten wir das vergessen: Spa\u00df macht es nat\u00fcrlich auch!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laufen soll das Immunsystem st\u00e4rken, K\u00f6rper, Seele und Geist zusammenf\u00fchren und das Herz-Kreislaufsystem gesund erhalten. Gewichtsprobleme haben nur Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig laufen &#8211; so die allgemeine Erkl\u00e4rung. Es bleibt ein Problem: Einfach ohne Ziel durch die Gegend zu hetzen verspricht wenig Spa\u00df. Zumal heutzutage ohnehin fast jeder Weg im Laufschritt zur\u00fcckgelegt wird, wenn aus&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2531,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[26,22],"class_list":["post-2530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infos","tag-laufen","tag-sportbekleidung","wpbf-post"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Laufen &amp; Gesundheit \u25ba Alle Infos, Basiswissen &amp; Ratgeber<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Warum ist Laufen so wichtig f\u00fcr die Gesundheit? \u25ba Wir geben dir vier gute Gr\u00fcnde. \u25ba Das Basiswissen zum richtigen Laufen - Jetzt mehr erfahren!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/laufen-fur-die-gesundheit-wichtig-ist\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Laufen &amp; Gesundheit \u25ba Alle Infos, Basiswissen &amp; Ratgeber\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Warum ist Laufen so wichtig f\u00fcr die Gesundheit? 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