{"id":2579,"date":"2021-08-10T10:30:00","date_gmt":"2021-08-10T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=2579"},"modified":"2022-09-05T18:23:36","modified_gmt":"2022-09-05T18:23:36","slug":"unterschied-zwischen-fettverbrennung-und-fettabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/unterschied-zwischen-fettverbrennung-und-fettabbau\/","title":{"rendered":"Laufen: Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabbau"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sport ist n\u00fctzlich, um Fett schmelzen zu lassen. Das ist nat\u00fcrlich richtig, jedoch l\u00e4uft der Abnehmprozess nicht so, wie viele denken. M\u00f6chtest Du K\u00f6rperfett verlieren und deine Muskeln definieren, ist es wichtig, die Bedeutung von Fettabbau und Fettverbrennung n\u00e4her zu beleuchten. Umgangssprachlich werden diese Begriffe bedeutungsgleich verwendet. Es handelt sich jedoch um zwei verschiedene Mechanismen, die unterschiedliche Stoffwechselprozesse beinhalten. Wo liegt der Unterschied und wie kann man das Wissen gewinnbringend nutzen?<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau: Wir erkl\u00e4ren die Unterschiede<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Heutzutage m\u00f6chte jeder rank und schlank sein. Wir wollen voller Energie durchs Leben gehen und dabei gut aussehen. Daf\u00fcr trainieren manche bis an ihre Leistungsgrenze sowie dar\u00fcber hinaus, um n\u00e4her an das Ziel eines wohlgeformten K\u00f6rpers zu kommen. Doch oft vergehen Monate, in denen sich nichts ver\u00e4ndert und die Entt\u00e4uschung w\u00e4chst. Leider basiert das Wissen \u00fcber das Thema Fettabbau h\u00e4ufig auf Informationen, die veraltet oder einfach falsch sind.<\/span><\/p>

Folgende Aussage f\u00e4llt meistens im Zusammenhang mit Gewichtsverlust: “Um abzunehmen, sollte man im Bereich der Fettverbrennungszone trainieren.” Was bedeutet das genau? Im Fettverbrennungsprozess wird kein Blutzucker (Glukose), sondern freie Fetts\u00e4uren werden f\u00fcr den Energiegewinn herangezogen. Der Gro\u00dfteil unserer verbrauchten Energie (circa 80 Prozent) wird in Form von Fett bereitgestellt. Fett ist jedoch nicht der einzige Energielieferant. Es bedeutet lediglich, dass mehr Fett als Blutzucker zum Zweck der Energieversorgung genutzt wird. In der Regel produziert Glukose und Fett parallel Energie. Es entstehen wenige Situationen, in denen nur einer der beiden Energietr\u00e4ger bevorzugt wird.<\/span><\/p>

Wie l\u00e4uft der Fettstoffwechsel ab? Fette bringen dem Organismus viel Energie und werden als solche auch gespeichert. Der K\u00f6rper braucht Fett zudem zur Herstellung von Botenstoffen und Hormonen. W\u00e4hrend der Verdauung werden die Fette zu Glyceriden und Fetts\u00e4uren zerlegt. Im n\u00e4chsten Schritt des Fettstoffwechsels werden die Fetts\u00e4uren und Glyceriden \u00fcber die Blutbahnen weiter transportiert. Nehmen wir mehr Fett auf, als wir verbrauchen k\u00f6nnen, speichert der K\u00f6rper die \u00fcbersch\u00fcssige Energie. Die Fettp\u00f6lsterchen sind das Ergebnis.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fettverbrennung hat nichts mit Fettabbau zu tun. Bewegen wir uns eher wenig, wie zum Beispiel beim Schlafen, dann ist Fett der bevorzugte Energietr\u00e4ger. Die Fettverbrennung arbeitet demnach Tag und Nacht. Damit es zu einer effektiven Fettabnahme kommen kann, muss eine negative Energiebilanz \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Das ist ein wichtiger Fakt, den einige Fitnessenthusiasten nicht beachten.<\/span><\/p>

Viele Menschen sind flei\u00dfig am Trainieren und betreiben eine Stunde am Tag mit voller Intensit\u00e4t ihr Fitnessprogramm. Der restliche Tag ist dann eher bewegungsarm. Die Trainingseinheit umfasst jedoch weniger als 10 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs. Verschiedene Untersuchungen belegen, dass eine kurze Bewegungsintensit\u00e4t \u00fcber einen gewissen Zeitraum zwar Kalorien verbrennt, jedoch unterst\u00fctzt das den Stoffwechselprozess im Ruhezustand nicht. Kurz gesagt: Das einst\u00fcndige Workout erh\u00f6ht nicht die Menge an Energie, die man w\u00e4hrend der restlichen Tageszeit verbraucht. Das ist ein bedeutender Aspekt, den viele nicht ber\u00fccksichtigen und somit keinen Erfolg beim Fettabbau haben.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fett abbauen und damit Gewicht verlieren - aber wie?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das Abnehmen von K\u00f6rperfett hat eine einzige Voraussetzung. Am Ende einer gewissen Zeitspanne muss eine negative Kalorienbilanz bestehen. Der Organismus stellt fehlende Energien aus Reserven bereit, wenn man weniger zu sich nimmt, als der K\u00f6rper verbraucht. Die andere Variante ist, dass man mehr Kalorien verbrennt. Dann muss der K\u00f6rper auf Reserven zur\u00fcckgreifen, die vorrangig im eingelagerten Fett zu finden sind.<\/span><\/p>

Wichtig ist, dass ein Kaloriendefizit entsteht. Wie es zu diesem Defizit kommt, spielt dabei eine weniger wichtige Rolle. Zum einen kannst Du Kalorien sparen und zum anderen die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6hen. Je mehr Defizit entsteht, desto mehr Fett schmilzt. Ist das Kaloriendefizit allerdings zu stark, dann besteht das Risiko, nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse zu verlieren. Darunter leidet das k\u00f6rperliche Wohlbefinden und die Energie geht verloren. Wie bei so vielen Dingen im Leben gilt es auch beim Abnehmen, die richtige Balance zu finden.<\/span><\/p>

Es ist zudem zweitrangig, durch welche Sportart das Defizit angestrebt wird. Ob Ausdauerworkout, Krafttraining, Wandern oder einfach weniger Nahrung zu sich nehmen – sobald sich eine negative Energiebilanz bildet, verlierst Du K\u00f6rperfett. Nat\u00fcrlich bestehen Unterschiede zwischen einem intensiven und weniger intensivem Training im Zusammenhang mit dem Fettabbau. Das folgende Beispiel macht deutlich, welche Auswirkung eine geringe oder hohe Intensit\u00e4t beim Joggen hat:<\/span><\/p>

Paul l\u00e4uft in einem geringen Tempo (=Fettverbrennungstempo). Sein K\u00f6rper ben\u00f6tigt w\u00e4hrenddessen 10 Kalorien in einer Minute. Der Fettverbrennungsanteil betr\u00e4gt 60 Prozent und Kohlenhydrate werden mit einem Anteil von 40 Prozent verbrannt. Das Ergebnis ist, dass Paul bei einem Kalorienverbrauch von 10 Kalorien ungef\u00e4hr 4 Kalorien aus Kohlenhydraten und 6 Kalorien aus Fett bezieht.<\/span><\/i><\/p>

Peter trainiert mit hoher Geschwindigkeit (=Fettabbautempo). Er verbrennt dabei 18 Kalorien in einer Minute. Der Organismus zieht 60 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten und 40 Prozent aus Fett. Das hei\u00dft, dass Peter bei einem Energieverbrauch von 18 Kalorien circa 10 Kalorien aus Kohlenhydraten und 8 Kalorien aus Fett nutzt.<\/span><\/i><\/p>

Fazit<\/b>: Peter verbraucht bei seinem Lauf mit intensivem Tempo in dergleichen Zeitspanne viel mehr Kalorien. Zudem verarbeitet der K\u00f6rper beim intensiven Training mehr Fett als bei einer weniger intensiven Laufeinheit.<\/span><\/p>

Auch die Pulsfrequenz hat einen Effekt auf den Kalorienverbrauch. Wie im Beispiel benannt, verbrennt eine intensivere Sporteinheit mehr Kalorien. Laufen ben\u00f6tigt mehr Energie als z\u00fcgiges Gehen, jedoch kann das Walken f\u00fcr Anf\u00e4nger oder \u00fcbergewichtige Menschen ein wunderbarer Einstieg in sportliche Aktivit\u00e4ten sein. Gehen ist eine gute Vorstufe zum Laufen. Doch ein hohes Level erreicht die Fettverbrennung bei einer Pulsfrequenz von circa 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Viele Sportler nehmen auch Bezug auf eine Trainingspuls-Formel. Diese besagt, dass die optimale Pulsfrequenz beim Sport bei 180 minus Lebensalter liegt.<\/span><\/p>

Um Gewicht abzunehmen, ist es am effektivsten, das Training m\u00f6glichst intensiv zu gestalten. Je intensiver, desto mehr Fett verbrennt dein K\u00f6rper. Verschiedene wissenschaftliche Studien belegen, dass ein intensives Sportprogramm bis zu viermal mehr K\u00f6rperfett verbrennt als weniger intensive Sporteinheiten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t
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Fettverbrennungszone: Wie funktioniert lokale Fettverbrennung?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn Du m\u00f6glichst viele Kalorien verbrauchst, dann l\u00e4uft der Fettabbau auf Hochtouren. Die Fettverbrennung ist etwas anderes, denn dieser Prozess beschreibt die Methode der k\u00f6rperlichen Energiegewinnung. Das Bewegen in der Fettverbrennungszone beschreibt nur, dass mehr Fette anstatt Kohlenhydrate als Brennstoff zur Energiegewinnung gebraucht werden. Das tritt ein, wenn Du eine weniger intensive Bewegungseinheit w\u00e4hlst. Anteilig verbrauchst Du aber nur wenige Kalorien. Um das K\u00f6rpergewicht zu reduzieren, ist Sport in der Fettverbrennungszone nicht empfehlenswert. F\u00fcr den Fettabbau sollte das Workout m\u00f6glichst intensiv sein.<\/span><\/p>

Ein gezielter Fettabbau an bestimmten K\u00f6rperzonen ist Wunschdenken, aber nicht m\u00f6glich. Es halten sich schon lange verschiedene Mythen, zum Beispiel, dass Crunches das Bauchfett schmelzen lassen. Doch der K\u00f6rper kann nicht gezielt Fett verbrennen. Wer ein Sixpack anstrebt, sollte das gesamte K\u00f6rperfett reduzieren. Besonders das Krafttraining am Bauch verbraucht wenig Energie, denn die Muskelpartie ist eher klein.<\/span><\/p>

Als Faustregel gilt, dass der Organismus zuerst dort Fett abbaut, wo es zuletzt eingelagert wurde. Die Zone am Bauch geh\u00f6rt mit zu den Stellen, die so ziemlich als erstes Fett bunkern. Deshalb ist es auch oft eine gro\u00dfe Herausforderung, gezieltes Abnehmen am Bauch zu erreichen. Es ist nicht empfehlenswert, strenge Di\u00e4ten durchzuziehen, sondern die Ern\u00e4hrungsweise langfristig umzustellen. Somit umgeht man auch den ungewollten Jojo-Effekt.<\/span><\/p>

Einige Sportler nehmen durch das Training nicht ab oder sogar zu. Der Hauptgrund liegt darin, dass die Kalorienbilanz nicht stimmt aufgrund einer erh\u00f6hten Nahrungsaufnahme. Das macht Abnehmerfolge schnell zunichte. Getreu dem Motto: Ich war flei\u00dfig am Trainieren, also g\u00f6nne ich mir jetzt ein leckeres Essen. Die Figur wird in einem erheblichen Ma\u00dfe am Essenstisch geformt. Achte deshalb immer erst auf deine Ern\u00e4hrung.<\/span><\/p>

Wie kann man schneller abnehmen? Durch Ausdauer- oder Krafttraining? Das K\u00f6rperfett kannst Du mit beiden Trainingsarten verlieren. Ausdauertraining, wie beispielsweise das Laufen, verbrennt mehr Kalorien als Kraftsport. Doch wer nur seine Ausdauer trainiert, tut nichts f\u00fcr den wichtigen Muskelaufbau. Je mehr Muskeln vorhanden sind, umso h\u00f6her ist der dauerhafte Energieverbrauch. Ein Muskeltraining ist auch wichtig, um den K\u00f6rper langfristig zu st\u00e4rken. Greifen Sportler nur auf Ausdauertraining zur\u00fcck, besteht das Risiko des Muskelabbaus. Kombiniere beide Trainingsformen, denn so kannst Du einen nachhaltigen Abnehmerfolg und gesunden K\u00f6rper gestalten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Was versteht man unter dem Afterburneffekt?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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“Excess post-exercise oxygen consumption” (=EPOC) ist der wissenschaftliche Begriff f\u00fcr den Nachbrenneffekt. Ins Deutsche \u00fcbersetzt bedeutet das “Erh\u00f6hter Sauerstoffverbrauch nach dem Sport”. Nach der Bewegungseinheit ist die Stoffwechselaktivit\u00e4t gesteigert und der Grundverbrauch erh\u00f6ht sich im k\u00f6rperlichen Ruhezustand f\u00fcr eine bestimmte Zeit. In der Entspannungszeit auf dem Sofa verbrennt der K\u00f6rper mehr Kalorien und das unterst\u00fctzt die Gewichtsabnahme. Der Effekt tritt beim Ausdauertraining sowie beim Kraftsport ein. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen auf, dass der Nachbrenneffekt nicht nur durch die Intensit\u00e4t und Dauer des Trainings beeinflusst wird. Auch die K\u00f6rpertemperatur und das Stressniveau w\u00e4hrend der Sporteinheit sind entscheidende Faktoren f\u00fcr den Afterburneffekt. Die Stresshormone regen Atmung, Herzaktivit\u00e4t und Stoffwechsel an und das f\u00fchrt zum erh\u00f6hten Kalorienverbrauch.<\/span><\/p>

Wie lange h\u00e4lt der Nachbrenneffekt an? Dazu gibt es aktuelle Erkenntnisse, die den Afterburneffekt in drei Phasen einteilen<\/span>:<\/span><\/p>

Phase 1: direkt nach der Sporteinheit<\/span><\/p>

Jetzt ist der Afterburneffekt am gr\u00f6\u00dften. Die Stresshormone wirken und der K\u00f6rper ist damit besch\u00e4ftigt, die verbrauchte Energie aufzutanken. In Phase 1 bildet der Organismus H\u00e4moglobin und Muskelproteine, um die geschw\u00e4chten Muskeln wieder aufzubauen. Zudem arbeitet der Stoffwechsel und das Nervensystem auf Hochtouren, denn das Regenerationsprogramm ist aktiviert. Diese Prozesse verbrauchen eine Menge Kalorien.<\/span><\/p>

Phase 2: wenige Stunde nach dem Training<\/span><\/p>

Wenn die Phase 1 durchlaufen ist, beginnt der K\u00f6rper, besonders viel Eiwei\u00df zu verwerten. Proteine wandeln sich zu Aminos\u00e4urenverbindungen. Auch dieser Ablauf ben\u00f6tigt einiges an Kalorien.<\/span><\/p>

Phase 3: bis zu 2 Tage nach dem Sport<\/span><\/p>

Der K\u00f6rper arbeitet fast wieder im Normalzustand. Die Muskelspannung ist aber noch immer erh\u00f6ht und verbraucht weiterhin zus\u00e4tzliche Kalorien. Der Grundbedarf ist auch in Phase 3 noch h\u00f6her als ohne vorangegangenes Training.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Leistungsumsatz und Grundumsatz: Das solltest Du dar\u00fcber wissen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Jede Leistung des K\u00f6rpers \u00fcber den Grundbedarf hinaus verbraucht Kalorien. Der zus\u00e4tzliche Verbrauch beschreibt den Leistungsumsatz. Dieser umfasst den durchschnittlichen Bedarf an Energie, der durch Aktivit\u00e4ten verbraucht wird. Der Grundumsatz bezeichnet den Energiebedarf, der f\u00fcr lebenserhaltende Prozesse wie Atmung, Herzschlag, Gehirnaktivit\u00e4t, Organfunktionen und Verdauung erforderlich ist. Jede zus\u00e4tzliche Aktivit\u00e4t, wie zum Beispiel Muskelbewegungen, geh\u00f6rt zum Leistungsumsatz. Kurzum: Der Leistungsumsatz ist der k\u00f6rperliche Energiebedarf, der \u00fcber den Grundumsatz hinaus geht.<\/span><\/p>

Um die eigene Kalorienbilanz zu betrachten, ist es bedeutend, den t\u00e4glichen Energiebedarf und den Leistungsumsatz zu kennen. Den Leistungsumsatz kannst Du sehr gut beeinflussen. Wenn dein K\u00f6rper mehr Energie verbrennt, sei es durch geistige Arbeit oder durch Bewegung, dann ist der Leistungsumsatz h\u00f6her. Ein erh\u00f6hter Leistungsumsatz steigert gleichzeitig den Gesamtumsatz. Den Grundumsatz kannst Du eher wenig beeinflussen. Verschiedene Faktoren sind daf\u00fcr ausschlaggebend, wie beispielsweise Alter, Muskelmasse und Geschlecht. Auch Aspekte wie Klimabedingungen, Stress und Krankheit haben eine Wirkung auf den Grundumsatz.<\/span><\/p>

  1. G. Benedict und J. A. Harris erarbeiteten vor \u00fcber 100 Jahren eine Formel zur Ermittlung des t\u00e4glichen, individuellen Grundumsatzes. Auch heutzutage wird die Benedict-Harris Formel genutzt, da diese elementare Faktoren wie Gr\u00f6\u00dfe, Alter und Geschlecht ber\u00fccksichtigt.<\/span><\/li><\/ol>

    Die Formel lautet f\u00fcr Frauen: 655,1 + (9,6 x K\u00f6rpergewicht in kg) + (1,8 x K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)<\/span><\/p>

    F\u00fcr M\u00e4nner gilt diese Formel: 66,47 + (13,7 x K\u00f6rpergewicht in kg) + (5 x K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)<\/span><\/p>

    Grundumsatz plus Leistungsumsatz ergeben zusammen den durchschnittlichen Kalorienbedarf. Nimmst Du \u00fcber die Nahrung genauso viele Kalorien auf, dann h\u00e4ltst Du dein Gewicht. I\u00dft Du weniger Kalorien, dann verlierst Du nach einiger Zeit an Gewicht. Und bei einer \u00fcberkalorischen Ern\u00e4hrung steigt das K\u00f6rpergewicht.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Laufen ist der beste (Fat-)\"Burner\"<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Joggen ist f\u00fcr das Abnehmen eine der effektivsten und einfachsten Sportarten. Doch wie intensiv muss das Lauftraining sein, um das K\u00f6rperfett zum Schmelzen zu bringen?<\/span><\/p>

    Tipp 1: Schnelles Laufen<\/span><\/p>

    Wer intensiv vorgeht, muss viel Energie einsetzen und verbrennt demnach eine Menge Kalorien. Manche L\u00e4ufer rennen 20 Minuten, andere wiederum 60 Minuten. Mehr als drei bis vier intensive Trainingseinheiten pro Woche sind nicht ratsam. Nat\u00fcrlich verbrennt die starke Intensit\u00e4t viel Energie, aber das Risiko eines \u00dcbertrainings steigt und das f\u00fchrt h\u00e4ufig zum Aufgeben des Lauftrainings.<\/span><\/p>

    Tipp 2: Langsames Laufen<\/span><\/p>

    Langsame L\u00e4ufer verbrauchen weniger Kalorien als die schnellen Sportler. Der K\u00f6rper nimmt beim Joggen einfacher Sauerstoff auf und das braucht der Organismus, um Fett in Bewegungsenergie umzuwandeln. Jedoch sind langsame Joggingrunden bei vielen Sportlern eher weniger geeignet, um Fett zu verlieren. Ein Blick auf die Nordic-Walking-Bewegung zeigt, dass nur wenige Walker ihr Wunschgewicht erreichen. Man kann mit Walking abnehmen, aber daf\u00fcr ist die richtige Strategie und viel Geduld gefragt.<\/span><\/p>

    Tipp 3: Langes und langsames Laufen<\/span><\/p>

    L\u00e4ufst Du langsam und bist l\u00e4nger unterwegs (mindestens 90 Minuten), dann arbeitet der Fettstoffwechsel effektiv. Zum einen verbraucht der K\u00f6rper mehr Energie, je l\u00e4nger Du Sport treibst. Zum anderen verbessert sich bei langen und langsamen Laufrunden die F\u00e4higkeit, Fett zu verbrennen. Der K\u00f6rper produziert mehr Kraftzellen, die den Muskeln helfen, Sauerstoff aufzunehmen. Dieser Vorgang verbrennt viel Fett. Je mehr langsame und lange Trainingseinheiten zum Sportalltag geh\u00f6ren, umso mehr Fettkalorien wandeln sich in Bewegungsenergien um.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Fazit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Die Fettverbrennung und der Fettabbau sind unterschiedliche k\u00f6rperliche Abl\u00e4ufe. Eine negative Kalorienbilanz ist der entscheidende Aspekt, der Einfluss auf den Fettabbau hat. Sport ist nicht unbedingt erforderlich, um Fett zu verlieren. Am wichtigsten ist letztendlich immer die Ern\u00e4hrungsweise. Dennoch ist das Laufen eine wertvolle Grundlage f\u00fcr einen gesunden und leistungsf\u00e4higen K\u00f6rper. Die Kombination aus Laufsport, Krafttraining und Ern\u00e4hrung sichert dir stets die besten Erfolge.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sport ist n\u00fctzlich, um Fett schmelzen zu lassen. Das ist nat\u00fcrlich richtig, jedoch l\u00e4uft der Abnehmprozess nicht so, wie viele denken. M\u00f6chtest Du K\u00f6rperfett verlieren und deine Muskeln definieren, ist es wichtig, die Bedeutung von Fettabbau und Fettverbrennung n\u00e4her zu beleuchten. Umgangssprachlich werden diese Begriffe bedeutungsgleich verwendet. 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