{"id":2873,"date":"2021-11-03T09:46:00","date_gmt":"2021-11-03T09:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=2873"},"modified":"2022-09-05T19:31:11","modified_gmt":"2022-09-05T19:31:11","slug":"xletix-hindernislauf-vorbereitung-training-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/xletix-hindernislauf-vorbereitung-training-tipps\/","title":{"rendered":"XLETIX Hindernislauf: Vorbereitung & Tipps f\u00fcrs Training"},"content":{"rendered":"\t\t
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Die XLETIX rufen und fordern auch dieses Jahr Sportler aus ganz Deutschland heraus, \u00fcber sich hinauszuwachsen und sich der ultimativen Challenge f\u00fcr K\u00f6rper und Geist zu stellen. Je nach Distanz m\u00fcssen unterschiedlich viele Hindernisse \u00fcberwunden werden – aber auf eines ist Verlass, es wird anstrengend!
Gemeinsam im Team geht es auf eine abwechslungsreiche Strecke durch Wasser und Schlamm, mit hohen Spr\u00fcngen und Balanceakten – also nichts f\u00fcr schwache Nerven!
Bist Du auch dabei? Dann lohnt sich ein Blick in unsere Tipps zum XLETIX-Training und wie Du und dein Team euch perfekt vorbereitet – um nicht im sprichw\u00f6rtlich auf der Strecke zu bleiben.
Am Ende des Artikels findest Du unseren Monatsplan f\u00fcr deine XLETIX-Vorbereitung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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XLETIX Hindernislauf: Vorbereitung ist alles!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Du musst kein Profi sein, um beim XLETIX-Hindernislauf mitzumachen – die richtige Vorbereitung z\u00e4hlt und kann so manchen Sportmuffel fit genug f\u00fcr die Herausforderung machen. Zun\u00e4chst gilt es, sich die einzelnen Challenges anzuschauen und festzustellen, wo Du und dein Team eure St\u00e4rken verortet – und wo es eventuell Nachholbedarf gibt.
Wichtig:<\/b> Ohne Training hast Du ein deutlich h\u00f6heres Verletzungsrisiko und die Chancen, gut \u00fcber die Hindernisse hinwegzukommen, schwinden!
Besonders beim Schlammlauf ist bei den XLETIX deine Ausdauer gefragt: Mal geht es unter einem Stacheldraht durch eine Krabbelstrecke oder aber kopf\u00fcber in den Schlamm hinein, wo dir nicht viel Platz zum Atmen bleiben wird. Also tief Luft holen!
Kein Hindernis gleicht dem anderen – und so solltest Du auch deine Vorbereitung f\u00fcr die XLETIX-Strecke gestalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"XLETIX\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Das A&O: Ausdauer- und Krafttraining<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Legen wir los mit dem vielleicht wichtigsten Aspekt deiner Vorbereitung f\u00fcr die XLETIX – dem Ausdauer- und Krafttraining. Wenn auch immer wieder kleine Pausen zwischen den Hindernissen gegeben sind, wirst Du kaum Zeit haben, um wirklich Luft zu schnappen. Deswegen muss Laufen unbedingt Teil deines Trainingsplans sein – wir empfehlen, sich \u00fcber sechs Wochen hinweg langsam zu steigern und kurz vor dem Wettkampf wieder einen Gang herunterzufahren, um mit ausreichend Energiereserven an den Start zu gehen.
Tipp:<\/b> Alternativ zum Laufen kannst Du deine Ausdauer auch beim Schwimmen oder langen Wanderungen trainieren.
Aber auch das Krafttraining darf selbstverst\u00e4ndlich nicht vernachl\u00e4ssigt werden und l\u00e4sst sich hervorragend mit dem Ausdauertraining f\u00fcr die XLETIX kombinieren.
Tipp:<\/b> Wir empfehlen Trainingseinheiten an der Kletterwand, da deine F\u00e4higkeit, W\u00e4lle hinaufzusteigen und andere hohe Hindernisse zu \u00fcberwinden, besonders gefragt sein wird. Ob Klettern mit Seil oder Bouldern bleibt dabei selbstverst\u00e4ndlich dir \u00fcberlassen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t
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Einfach auf eines unserer beliebten Modelle klicken und direkt die Gestaltung mit unserem Konfigurator starten. Produkte k\u00f6nnen jederzeit im Konfigurator gewechselt werden oder direkt \u00fcber eine Kategorie im Hauptmen\u00fc in die Produkt-Auswahl einsteigen. Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!<\/span><\/p><\/div>\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Alles dabei: Zirkeltraining mit Bodyweight<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein gutes Zirkeltraining besteht in der Regel aus f\u00fcnf oder mehr \u00dcbungen, die nacheinander absolviert werden – je nachdem, wo Du deinen Schwerpunkt legst, schult es Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit, es wird also der gesamte K\u00f6rper beansprucht. Diese Form des Trainings bietet sich perfekt f\u00fcr die XLETIX an, da es ebenso vielseitig wie der Wettbewerb ist und nichts ausgelassen wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\n\t\t\t\t\t\tTipp: <\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tAm besten absolvierst Du und dein Team das Zirkeltraining mit Bodyweight, also ohne Trainingsger\u00e4te und ausschlie\u00dflich mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht. Das hat den Vorteil, dass Du neben dem Trainingseffekt auch deinen K\u00f6rper besser kennenlernst, als das mit Hantelbank & Co. der Fall ist - und bei den XLETIX kann diese Kenntnis \u00fcber die eigenen F\u00e4higkeiten der Schl\u00fcssel zum Erfolg sein!<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Teamgeist steigern - im Team trainieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch wenn Du noch so fit bist – bei den XLETIX sind Teamplayer gefragt. In deinen Trainingsplan sollten deshalb unbedingt auch Einheiten integriert werden, die Du gemeinsam mit anderen bestreitest. Du kannst unglaublich viel von anderen Sportlern lernen und sich gegenseitig mit ihnen motivieren. Am Ende ist auch eine effektive Kommunikation gefragt, um gemeinsam durch die Hindernisse zu kommen – ob etwas zusammen erreichen oder auch mal Ziele verfehlen, im Team trainieren macht Spa\u00df und steigert die Moral.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\n\t\t\t\t\t\tTipp: <\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tFu\u00dfball, Basketball oder Handball - welcher Teamsport auch immer dir in den Sinn kommt, bietet sich hervorragend f\u00fcr das XLETIX Training an.<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Train as a team, play as a team, win as a team!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die eigenen M\u00f6glichkeiten aussch\u00f6pfen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Egal wie intensiv wir uns auf einen Hindernislauf vorbereiten – am Ende wird es immer die ein oder andere \u00dcberraschung geben, auf die unser Training vielleicht nicht zugeschnitten war. In einem solchen Fall darfst Du aber auf keinen Fall den Mut verlieren – denn der Mensch ist nicht nur zu au\u00dfergew\u00f6hnlichen k\u00f6rperlichen Leistungen bereit, sondern kann – besonders im Adrenalinrausch – schnell kreative L\u00f6sungen finden. Deshalb, niemals aufgeben, weitermachen!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\n\t\t\t\t\t\tTipp: <\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tDas richtige Mindset ist f\u00fcr die XLETX ebenso wichtig, wie deine k\u00f6rperliche Fitness und dein Training - viele Sportler setzen auf Meditation um Selbstvertrauen zu gewinnen und die n\u00f6tige innere Ruhe zu behalten.<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"XLETIX\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Verlasse deine Komfortzone<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Jemand, der seinen Trainingsplan allzu routiniert gestaltet, verliert in hektischen und unerwarteten Situationen schnell mal die Kontrolle – deswegen solltest Du auch bei der Vorbereitung darauf achten, es dir nicht zu bequem zu machen und immer wieder etwas Neues auszuprobieren. Wie w\u00e4re es mal, bei Regen und Wind laufen zu gehen oder in eiskaltem Wasser schwimmen zu gehen? Was dir auch in den Sinn kommt, es hilft vermutlich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\n\t\t\t\t\t\tTipp: <\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tTrainiere f\u00fcr die XLETIX auf unterschiedlichen Bodentypen wie Sand, Asphalt oder Wiese und probiere dich auch mal durch verschiedene Snacks und Getr\u00e4nke durch.<\/span>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fazit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Egal wie Du schlie\u00dflich dein Training aufbaust – gestalte es so abwechslungsreich wie m\u00f6glich. Wichtig bleibt: Glaube an dich und deine F\u00e4higkeiten und habe Lust, dich so richtig auszupowern, dann werden die XLETIX f\u00fcr dich und dein Team mit Sicherheit ein voller Erfolg.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dein XLETIX-Trainingsplan<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Zu guter Letzt noch unser Trainingsplan f\u00fcr den Monat vor deinen XLETIX – selbstverst\u00e4ndlich sind \u00c4nderungen m\u00f6glich, ganz wie Du dich beim Training wohlf\u00fchlst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1<\/td>\n Woche 1<\/td>\n <\/td>\n Klettern<\/td>\n <\/td>\n Zirkeltraining<\/td>\n <\/td>\n Ausdauer<\/td>\n <\/td>\n <\/tr>\n
2<\/td>\n Woche 2<\/td>\n Klettern<\/td>\n <\/td>\n Zirkeltraining<\/td>\n Teamtraining<\/td>\n <\/td>\n Ausdauer<\/td>\n <\/td>\n <\/tr>\n
3<\/td>\n Woche 3<\/td>\n <\/td>\n Teamtraining<\/td>\n <\/td>\n Klettern<\/td>\n <\/td>\n Zirkeltraining<\/td>\n Ausdauer<\/td>\n <\/tr>\n
4<\/td>\n Woche 4<\/td>\n <\/td>\n Klettern<\/td>\n <\/td>\n Zirkeltraining<\/td>\n <\/td>\n Ausdauer<\/td>\n <\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody> \n\n \n \n \n <\/table>\n\n<\/div>