{"id":984,"date":"2021-03-10T19:38:24","date_gmt":"2021-03-10T19:38:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/?p=984"},"modified":"2022-09-05T17:12:53","modified_gmt":"2022-09-05T17:12:53","slug":"tipps-fuer-gesundes-laufen-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/tipps-fuer-gesundes-laufen-joggen\/","title":{"rendered":"Gesundes Laufen und Joggen &#8211; Die Top 15 Tipps &#038; Tricks"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"984\" class=\"elementor elementor-984\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-49a8a92d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"49a8a92d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55323ec4\" data-id=\"55323ec4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5156eb4e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5156eb4e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jeder kann laufen und laufen gilt als gesund. Gemeint ist hier aber nicht gesundes Laufen vom Sofa zum K\u00fchlschrank und zur\u00fcck, sondern Laufen oder Joggen als Sport. Der Einstieg ist niedrigschwellig &#8211; Schuhe anziehen, und los geht es. Wirklich? Tats\u00e4chlich gilt es doch ein paar Dinge zu beachten, wenn Joggen Spa\u00df machen und gesund sein soll. Anders ausgedr\u00fcckt: Wer es falsch angeht, riskiert Verletzungen mit m\u00f6glicherweise dauerhaften Folgen, \u00dcberforderung und damit wenig Spa\u00df. Wir haben 15 Tipps zusammengestellt, mit denen Du gesund l\u00e4ufst!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-08bbedf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"08bbedf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bf6fc23\" data-id=\"bf6fc23\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee87d44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ee87d44\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Unsere Top 15 Tipps, wie Du gesund l\u00e4ufst!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e23ba72 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e23ba72\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Wichtig:<\/span> Unsere Tipps stellen keine medizinische Beratung dar. Solltest Du unter Schmerzen leiden, dich verletzt haben oder aufgrund gesundheitlicher Probleme unsicher sein, suche bitte einen Arzt oder eine \u00c4rztin auf und lass dich dort beraten! Unsere Tipps f\u00fcr gesundes Laufen richten sich an Menschen, die sich k\u00f6rperlich und seelisch gesund f\u00fchlen und etwas Bewegung in ihren Alltag bringen wollen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ab51fa elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4ab51fa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"621\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-6-1024x621.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-987\" alt=\"Gesundes Laufen und Joggen - Die Top 15 Tipps &amp; Tricks\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-6-1024x621.jpg 1024w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-6-300x182.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-6-768x466.jpg 768w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-6-1536x932.jpg 1536w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-6.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fe3247 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1fe3247\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aber was kann denn nun beim Laufen \u00fcberhaupt schiefgehen? Falsches Schuhwerk zum Beispiel belastet die Gelenke sehr stark und kann auf hartem Boden in der Stadt in Kombination mit der \u00fcblicherweise eher schwach ausgebildeten Fu\u00dfmuskulatur zu starken Schmerzen f\u00fchren. Verspannungen, Zerrungen, St\u00fcrze und Muskelkr\u00e4mpfe vermiesen enthusiastischen L\u00e4uferinnen den Sport, Muskelkater stresst selbst passionierte L\u00e4ufer bisweilen tagelang. Schwindel, \u00dcbelkeit und Gelenkbeschwerden k\u00f6nnen ebenfalls Zeichen f\u00fcr \u00dcberlastungen sein. Und wer die falsche Uhrzeit f\u00fcr das Lauftraining w\u00e4hlt, riskiert Schlafst\u00f6rungen. Aber wer wird denn gleich zum Miesepeter werden? Wir wollen dich nicht vom Laufen abhalten, sondern dir mit unseren 15 Tipps f\u00fcr gesundes Joggen helfen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden! Deshalb fassen wir die h\u00e4ufigsten Fehler, die Menschen \u00fcblicherweise machen, einfach mal mit drei Schlagw\u00f6rtern zusammen: Zu viel, zu schnell, zu oft &#8211; gesundes Laufen h\u00e4lt Ma\u00df!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f91e802 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f91e802\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d8d8994\" data-id=\"d8d8994\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b267bd2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b267bd2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #1 f\u00fcr gesundes Laufen: Im richtigen Tempo laufen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a161ed2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a161ed2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gesundes Joggen ist grunds\u00e4tzlich auf die eigene k\u00f6rperliche Fitness angepasst. Was hei\u00dft das? Wer untrainiert ist, selten l\u00e4uft und schnell au\u00dfer Atem ist, sollte es langsam angehen lassen. Wer schon etwas l\u00e4nger regelm\u00e4\u00dfig l\u00e4uft, darf auch mal etwas flotter unterwegs sein &#8211; sollte es aber auch nicht \u00fcbertreiben. Die Sporthochschule K\u00f6ln hat in einer Studie festgestellt, dass etwa 80 Prozent der Deutschen zu schnell unterwegs sind. Wer im richtigen Tempo l\u00e4uft, senkt seinen Blutdruck, normalisiert die Blutfettwerte und st\u00e4rkt sein Immunsystem. Das funktioniert aber nur bei lockerem Laufen. Ein zu hohes Tempo macht die Effekte von gesundem Joggen zunichte. Denn hohes Tempo bewirkt, dass nicht der Fettstoffwechsel bem\u00fcht wird, sondern Kohlenhydrate vom K\u00f6rper als Energielieferant herangezogen werden. Die Faustregel: Laufen ohne schnaufen. Ist beim lockeren Laufen noch eine Unterhaltung m\u00f6glich, stimmt das Tempo.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8887542 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8887542\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e811ec\" data-id=\"9e811ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56d2aa8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"56d2aa8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #2 f\u00fcr gesundes Laufen: Vorheriger Medizin-Check<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97d7e3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97d7e3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufen ist gesund &#8211; aber gilt das f\u00fcr jeden Menschen? Ja und nein. Es gilt so erst einmal f\u00fcr alle, die gesund und halbwegs normalgewichtig sind, nicht \u00e4lter als 35 Jahre sind und zumindest hin und wieder Sport treiben. Und im Umkehrschluss bedeutet es:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ca7e897 elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"ca7e897\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-circle-right\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">\u00dcbergewichtige Menschen,<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-circle-right\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">Menschen mit chronischen oder akuten Erkrankungen,<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-circle-right\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">\u00e4ltere Menschen und<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-arrow-circle-right\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">alle, die nur selten oder nie Sport treiben<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f8fc5e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7f8fc5e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"685\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-5-1024x685.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-988\" alt=\"Gesundes Laufen und Joggen - Die Top 15 Tipps &amp; Tricks\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-5-1024x685.jpg 1024w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-5-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-5-768x514.jpg 768w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-5-1536x1028.jpg 1536w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-5.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-439c334 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"439c334\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8230; sollten vor Beginn eines regelm\u00e4\u00dfigen Lauftrainings unbedingt einen Arzt oder eine \u00c4rztin konsultieren. Ein allgemeiner Gesundheits-Check beim Hausarzt oder der Haus\u00e4rztin und eine kurze Beratung reichen in der Regel aus. Immerhin kommt es immer wieder zu Todesf\u00e4llen im Sport, weil sich Menschen \u00fcbernehmen oder es einfach keine \u00e4rztliche Betreuung gibt. Gesundes Jogging bedeutet, dass Du gesund ins Training startest und gesund dabei bleibst!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8575c5b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8575c5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #3 f\u00fcr gesundes Laufen: Mit den richtigen Schuhen laufen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7b2eb9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f7b2eb9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr gesundes Laufen braucht man logischerweise Schuhe, niemand k\u00e4me auf die Idee, barfu\u00df zu joggen. Aber welche Schuhe sind gesund und f\u00fcr gesundes Laufen geeignet? Schlecht sind jedenfalls Schuhe, die den Laufstil ver\u00e4ndern. Wer barfu\u00df ausgewogen l\u00e4uft und in Schuhen pl\u00f6tzlich die Zehen arg nach au\u00dfen stellt, zur Mitte hin einknickt oder nur noch mit den Ballen auftritt, der hat die falschen Schuhe an. Schlecht sind die Schuhe deshalb nicht zwangsl\u00e4ufig, denn was dem einen beim Laufen gut tut, st\u00f6rt den anderen und umgekehrt. Eine Laufberatung muss also her. Ob Passform und Material der Laufschuhe zu den F\u00fc\u00dfen passen, die in den Schuhen stecken (und zu dem dazu geh\u00f6renden Menschen), stellt eine Laufanalyse im Fachgesch\u00e4ft klar. Und nat\u00fcrlich solltest Du dich in deinen Laufschuhen auch wohlf\u00fchlen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cee100 elementor-widget elementor-widget-product-management\" data-id=\"4cee100\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"product-management.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t \n\t\t<div class=\"product-carousel-wrapper multiple\" >\n\t\t\t\n\t\t\t<h2>Laufshirt-Bedrucken.de: Die Nr.1 f\u00fcr individuelle Sportbekleidung<\/h2>\t\t\t<div class=\"product-carousel-lists\" data-slides_to_show_desktop=\"4\" data-index=\"\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-shorts-run-herren-bp29671\/?sharedProductId=9258cbbc-6964-4ff2-8420-73101314486c\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" 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src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/premium-training-t-shirt-damen-bp29601-iw-txt-run.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-tank-top-run-2-0-herren-bp30762\/?sharedProductId=b65a91e7-eddc-4198-8c43-ca227befab29\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Tank-Top-Run-2.0-Herren-1.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-tank-top-run-2-0-damen-bp30763\/?sharedProductId=911e1f08-2206-46a9-84ca-f8eef1663818\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Tank-Top-Run-2.0-Damen-F-Pink-IW-TXT-DEIN-TEAM.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/cowl-neck-top-mit-kapuze-damen-bp30734\/?sharedProductId=5a4ebdc9-91f0-4514-9da0-5a663701ffed\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Cowl-Neck-Top-mit-Kapuze-Damen.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/under-armour-premium-kompressions-shirt-herren-bp30084\/?sharedProductId=974fa8e9-8a15-4626-a2e6-d2307508f3e1\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Kompressions-Shirt-Herren1-2.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/nachhaltiges-damen-laufshirt-aus-100-recyceltem-polyester-bp32035\/?sharedProductId=aed819ab-afa5-4817-ba09-d8bf97c8f370\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Nachhaltiges-Damen-Laufshirt-aus-100-recyceltem-Polyester1.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-shorts-run-damen-bp29676\/?sharedProductId=48e8f92a-b55d-4c65-a6b1-79bd2fa42912\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" 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src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Warmes-Sport-Stirnband-Softshell-F-Black-IW-TXT-DEIN-TEAM-1.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/premium-training-t-shirt-damen-bp29601\/?sharedProductId=8b380640-9896-4fae-a338-b6cb87cc5eec\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Training-T-Shirt-Damen-F-Orange-IW-TXT-DEIN-TEAM.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/sport-crop-top-longsleeve-bp30726\/?sharedProductId=923de65b-c063-419a-b7e9-99fd2d2f5e12\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/sport-crop-top-longsleeve-bp30726-iw-txt-run.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-tank-top-run-2-0-damen-bp30763\/?sharedProductId=f6934a07-e4b7-47b4-aed8-0edefd68ed4a\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Tank-Top-Run-2.0-Damen-3-1.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-tank-top-run-2-0-herren-bp30762\/?sharedProductId=abcff839-f51f-416d-87d2-3b42bb14d496\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Tank-Top-Run-2.0-Herren2-1.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/nachhaltiges-herren-laufshirt-aus-100-recyceltem-polyester-bp32033\/?sharedProductId=79bc1b35-7842-4ff0-9ad2-22fc8471b37e\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nachhaltiges-herren-laufshirt-aus-100-recyceltem-polyester-bp32033-iw-txt-plugtastic.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-t-shirt-run-herren-bp29504\/?sharedProductId=d3aa0215-fb5f-44a8-a6ac-cdaf7a98fc26\"><figure><img decoding=\"async\" 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src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-Tank-Top-Run-2.0-Damen-3-1.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/leichte-wasserabweisende-running-jacke-unisex-bp30738\/?sharedProductId=e5936a8e-557e-4a57-a6c9-582edbf9f1ce\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Leichte-wasserabweisende-Running-Jacke-Unisex-F-Orange-IW-TXT-DEIN-TEAM.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-image-slide\">\r\n    <a class=\"product-featured-link\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/jako-premium-tight-run-herren-bp29678\/?sharedProductId=c6df29fd-2da6-45b5-a2e0-3043ee66554e\"><figure><img decoding=\"async\" class=\"product-featured-image\" 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src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Premium-T-Shirt-Run-Herren-2.png\"><\/figure><\/a>\r\n    \r\n    <\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"product-slide-button\">\n\t\t\t\t<div class=\"product-slide-button-previous\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"eicon-chevron-left\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"product-slide-button-next\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"eicon-chevron-right\"><\/i><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"product-description\"><p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Einfach auf eines unserer beliebten Modelle klicken und direkt die Gestaltung mit unserem Konfigurator starten. Produkte k\u00f6nnen jederzeit im Konfigurator gewechselt werden oder direkt \u00fcber eine Kategorie im Hauptmen\u00fc in die Produkt-Auswahl einsteigen. Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:23427,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;4&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:3700253},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:16777215},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;17&quot;:1}\">Einfach auf eines unserer beliebten Modelle klicken und direkt die Gestaltung mit unserem Konfigurator starten. Produkte k\u00f6nnen jederzeit im Konfigurator gewechselt werden oder direkt \u00fcber eine Kategorie im Hauptmen\u00fc in die Produkt-Auswahl einsteigen. Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!<\/span><\/p><\/div>\t\t<\/div>\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a81536a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a81536a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f6abe05\" data-id=\"f6abe05\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccf660c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ccf660c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #4 f\u00fcr gesundes Laufen: W\u00e4rme dich vorher auf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d549f1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1d549f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kennst das vielleicht noch aus dem Sportunterricht: Bevor es richtig zur Sache ging, mussten erst einmal alle zehn Hampelm\u00e4nner machen, oder drei Runden im Zuckeltrab um die Halle laufen. Gesundes Jogging ist nur m\u00f6glich, wenn Du langsam anl\u00e4ufst. Denn deine Muskulatur muss erst warm laufen. Das ist ein bisschen wie bei deinem Auto. Steigst Du im Winter in den kalten Wagen, schaltest Du nat\u00fcrlich die Klimaanlage ein. Es wird aber nicht sofort warm im Auto, denn der Motor muss erst warmlaufen. Das ist bei deinem K\u00f6rper \u00e4hnlich: Laufe in ruhigem Tempo los, damit deine Zellkraftwerke langsam auf Touren kommen, der Aufw\u00e4rmeffekt zum Tragen kommt und Du dann auch wirklich Spa\u00df am gesunden Jogging hast. Stretching (die verhassten Dehn\u00fcbungen aus besagtem Schulsport &#8230;) und Mobility Training verschiebst Du idealerweise auf eine Pause beim Laufen oder auf das Ende deines Trainings. Kalt dehnen ist n\u00e4mlich gar nicht gut.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e0570f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4e0570f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #5 f\u00fcr gesundes Laufen: Achte darauf, deinen Gelenken nicht zu viel zuzumuten<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e26677c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e26677c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer viel Gewicht mit sich herumtr\u00e4gt oder gro\u00df ist (oder beides), belastet seine Gelenke stark. Das ist schon beim Gehen der Fall. Wenn Du dich nun auch noch rasanter bewegst, k\u00f6nnen die Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder das Gewicht nicht abfangen, das die Schwerkraft noch heftiger auf die Gelenke in R\u00fccken und Beinen dr\u00fcckt. Deshalb solltest Du erst einmal Gehen oder Walken, wenn Du mit dem Lauftraining beginnst. Vertragen deine Gelenke das, kannst Du schneller werden.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0affe17 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0affe17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-4-1024x682.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-989\" alt=\"Gesundes Laufen und Joggen - Die Top 15 Tipps &amp; Tricks\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-4-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-4.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a311c9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0a311c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aber nicht \u00fcbergangslos:<\/strong> Professionell baust Du dein Training auf, wenn Du nur kurze Strecken joggst und dazwischen immer wieder l\u00e4ufst. Dann ist gesundes Laufen auch gar nicht so anstrengend.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28de38f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"28de38f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #6 f\u00fcr gesundes Laufen: Gehe nicht zu sp\u00e4t joggen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5779939 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5779939\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwischen Arbeit, Haushalt und der Nachtruhe gepflegt &#8220;herunterkommen&#8221; und dabei auch noch frische Luft schnappen ist erst einmal ein guter Plan. Gesundes Jogging findet trotzdem nicht in den letzten zwei Stunden vor deiner Nachtruhe statt. G\u00f6nne deinem K\u00f6rper nach dem Sport besser zwei Stunden Ruhe und gehe danach erst schlafen. Denn Laufen setzt Adrenalin frei &#8211; und das hindert dich am Schlafen. Dein K\u00f6rper braucht Zeit, das Stresshormon wieder abzubauen. Du kannst das Adrenalin nat\u00fcrlich auch f\u00fcr dich nutzen, indem Du morgens laufen gehst oder Bewegung in deine Mittagspause bringst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-445b8eb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"445b8eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #7 f\u00fcr gesundes Laufen: Nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel trinken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70cec96 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"70cec96\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bewegung macht warm, Du wirst beim Joggen also recht schnell ins Schwitzen kommen. Die Fl\u00fcssigkeit musst Du irgendwie ersetzen, nicht? Stimmt. Aber bei kurzen Distanzen ist der Fl\u00fcssigkeitsverlust so gering, dass Du gar nicht zus\u00e4tzlich trinken musst. Wer dagegen einen Marathon l\u00e4uft, sollte an jeder Getr\u00e4nkestation trinken. Bitte nicht zu viel auf einmal! Denn das Wasser im Bauch ist Ballast, den Du mittragen musst. Und Du \u00fcberforderst deinen Stoffwechsel, wenn der nicht nur Energie zum Laufen zur Verf\u00fcgung stellen soll, sondern auch noch Getr\u00e4nke verdauen muss &#8230; Gesundes Laufen \u00fcberfordert deinen K\u00f6rper aber niemals. Deshalb bitte in Ma\u00dfen und immer nur kleine Mengen trinken.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd2dca7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bd2dca7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #8 f\u00fcr gesundes Laufen: Regelm\u00e4\u00dfig joggen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6722c4c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6722c4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gesundes Laufen &#8211; wie oft ist das eigentlich? Zweimal w\u00f6chentlich Joggen ist schon prima, weil Du dabei deinen inneren Schweinehund \u00fcberwindest und tats\u00e4chlich in Bewegung kommst. Ob das f\u00fcr eine Verbesserung der Leistungsf\u00e4higkeit ausreicht, wissen wir aber nicht. Denn jeder Mensch ist verschieden. Dementsprechend ist die optimale Trainingsfrequenz eben auch individuell verschieden.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4ccd4c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f4ccd4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das f\u00e4ngt schon mit der Belastung an: W\u00e4hrend die einen bei einem Zwei-Kilometer-Spaziergang nicht einmal mit der Wimper zucken, sind andere Menschen danach fix und alle. Ein zu intensives Training r\u00e4cht sich mit Muskelkater, der gar nicht mehr aufh\u00f6ren will. Auch Verletzungen, Schlafst\u00f6rungen und h\u00e4ufige Infekte k\u00f6nnen auf ein zu intensives Training zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Sorge also f\u00fcr ausreichend Regeneration und lege vor allem am Anfang deiner Laufkarriere nicht zu viele Trainingseinheiten in eine Woche.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b27310 elementor-widget elementor-widget-template\" data-id=\"4b27310\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"template.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-template\">\n\t\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"4542\" class=\"elementor elementor-4542\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d6ca6cb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d6ca6cb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">So funktioniert Laufshirt-Bedrucken.de<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-afa121f elementor-section-full_width contact-item elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"afa121f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-fa8e4ab\" data-id=\"fa8e4ab\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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elementor-widget-html\" data-id=\"771cf4d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"no\">2<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e06e57 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6e06e57\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Individuell gestalten<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-3751345\" data-id=\"3751345\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a32d65f 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class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Alle Produkte anzeigen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-738adc8 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"738adc8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/premium-training-t-shirt-damen-bp29601\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Design Konfigurator \u00f6ffnen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c4b387 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"3c4b387\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b84e7d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4b84e7d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #9 f\u00fcr gesundes Laufen: Kr\u00e4ftig ausatmen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0cd307b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0cd307b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Klingt eigentlich ganz einfach, schlie\u00dflich atmet jeder \u00fcberall und den ganzen Tag lang. Beim Laufen ist es aber wichtig, dass Du die gesamte Lungenkapazit\u00e4t nutzt. F\u00fcr gesundes Jogging atmest Du deshalb sehr kr\u00e4ftig aus und bis tief in den Bauch hinein wieder ein. Brustatmung ist zwar h\u00fcbsch anzusehen (weil der Bauch dabei flach bleibt), aber eben auch total oberfl\u00e4chlich und f\u00fcr den Sport g\u00e4nzlich ungeeignet.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5deb99a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5deb99a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #10 f\u00fcr gesundes Laufen: Die 10-Prozent-Regel beachten\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a072ae9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a072ae9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Was ist das nun wieder &#8211; eine Regel? Eigentlich ist es ganz einfach: F\u00fcr gesundes Laufen solltest Du deinen Trainingsaufwand um maximal zehn Prozent steigern, um dein Leistungsverm\u00f6gen zu verbessern. Bei einer h\u00f6heren Steigerung riskierst Du gesundheitliche Sch\u00e4den. Wende diese Regel auf gesundes Jogging sowohl in Hinsicht auf die gelaufene Distanz als auch hinsichtlich des Tempos an!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e10d6cd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e10d6cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #11 f\u00fcr gesundes Laufen: Laufpartner sind die besten Motivatoren\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b581b81 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b581b81\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Den inneren Schweinehund hatten wir bereits erw\u00e4hnt. Lass den bitte zu Hause, er ist kein ad\u00e4quater Laufpartner!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77ad26f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"77ad26f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-3-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-990\" alt=\"Gesundes Laufen und Joggen - Die Top 15 Tipps &amp; Tricks\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-3.jpg 1999w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81f7340 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"81f7340\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Such dir sich lieber jemanden, der selbst gerne l\u00e4uft und mit dem Du dich immer wieder gut unterhalten kannst. Denn f\u00fcr so ein gutes Gespr\u00e4ch tust Du schlie\u00dflich gerne etwas &#8211; im Zweifelsfall laufen. Gesundes Laufen macht Spa\u00df und wird regelm\u00e4\u00dfig getan &#8211; sonst ist es entweder nicht gesund oder hat keinen Trainingseffekt oder beides. Dein Laufpartner oder deine Laufpartnerin unterh\u00e4lt dich und motiviert an faulen Tagen. Du darfst dich mit der gleichen Leistung revanchieren.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-731f7f7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"731f7f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #12 f\u00fcr gesundes Laufen: F\u00fchre ein Lauftagebuch<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc53129 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fc53129\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du willst laufen und nicht schreiben, schon klar. Aber gesundes Jogging solltest Du festhalten. Du analysierst dein Training und wei\u00dft immer, wie weit und wie oft Du gelaufen bist. Und wenn Du es ganz schlau angehst, h\u00e4lst Du im Lauftagebuch auch fest, was Du dir f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag oder die n\u00e4chste Trainingseinheit vorgenommen hast.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56757f7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"56757f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #13 f\u00fcr gesundes Laufen: Auch die K\u00f6rpermitte st\u00e4rken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52f0f38 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"52f0f38\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laufen ist f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe, f\u00fcr die Beine und f\u00fcr den Po. Und der Rest vom K\u00f6rper profitiert erst einmal nicht zu sehr von gesundem Laufen. Aber ist es dann \u00fcberhaupt gesund? Nicht so wirklich. Denn f\u00fcr ein gesundes Jogging ist es wichtig, dass Du bis zum Ende des Trainings eine gute Haltung bei annehmbarer Geschwindigkeit h\u00e4lst. Du brauchst also eine stabile Rumpfmuskulatur. Und die kommt nicht von alleine. Baue also gerne \u00dcbungen f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung deiner Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur in den Trainingsplan ein.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-02319da elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"02319da\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #14 f\u00fcr gesundes Laufen: Funktionelle Laufbekleidung tragen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc72414 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cc72414\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Kleidung sollte leicht und luftig sein, atmungsaktiv bleiben und den Schwei\u00df nach au\u00dfen abtransportieren. Denn sp\u00e4testens bei Kilometer drei hast Du dir die Haut unter den Achseln am durchgeschwitzten, tropfnassen Baumwollhemd wundgescheuert.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4165ac6 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4165ac6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-992\" alt=\"Gesundes Laufen und Joggen - Die Top 15 Tipps &amp; Tricks\" srcset=\"https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.laufshirt-bedrucken.de\/magazine\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/gesundes-laufen-und-joggen-die-top-15-tipps-tricks.jpg 1999w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c58f555 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c58f555\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gesundes Laufen ist auch f\u00fcr die Haut gesund &#8211; Du brauchst also Laufbekleidung. Vor allem Menschen, die schnell und\/oder stark schwitzen, sollten auf atmungsaktives Material achten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f9a95a1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f9a95a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipp #15 f\u00fcr gesundes Laufen: Bodenkontakt verk\u00fcrzen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d97b2aa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d97b2aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dein Laufschritt erinnert noch etwas an die gem\u00fctlich durch die Savanne tr\u00f6delnde Elefantenherde? Dann h\u00e4lst Du den Bodenkontakt zu lange. Verk\u00fcrze den Kontakt, hebe also deine F\u00fc\u00dfe jeweils wieder sehr schnell vom Boden ab. Dein Laufschritt wird damit dynamischer &#8211; und f\u00fcr gesundes Laufen ist das wichtig.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff4e022 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ff4e022\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Unser Fazit zu gesundem Laufen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-53ba3ef elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"53ba3ef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nat\u00fcrlich ist nicht jeder der geborene L\u00e4ufer oder die geborene L\u00e4uferin. Aber mit unseren Tipps ist gesundes Jogging immerhin f\u00fcr jeden und jede erlernbar. Probiere es aus &#8211; Laufen macht Spa\u00df!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder kann laufen und laufen gilt als gesund. Gemeint ist hier aber nicht gesundes Laufen vom Sofa zum K\u00fchlschrank und zur\u00fcck, sondern Laufen oder Joggen als Sport. Der Einstieg ist niedrigschwellig &#8211; Schuhe anziehen, und los geht es. Wirklich? 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