Gut gepackt ist halb gewonnen! Das beste Training nützt nichts, wenn am Wettkampftag das wichtigste Tool fehlt. Jeder Läufer hat eigene Vorlieben, die unbedingt beim Rennen dabei sein müssen – aber es gibt auch einige Basics, auf die kein Sportler verzichten sollte. Welche Utensilien auf der Packliste stehen und wie die perfekte Vorbereitung auf den Marathon aussieht, erklärt der folgende Text.
Der Marathon beginnt am Abend vorher!
Mit dem Startschuss bewegen sich die Beine – aber das Rennen selbst beginnt bereits am Abend vorher. Ein ausgeruhter Körper bringt die besten Leistungen, und dafür ist ein erholsamer Schlaf vor dem Wettkampf nötig. Lege dir am Abend vor dem Rennen bereits alles zurecht, was Du am nächsten Morgen benötigst – so finden die Gedanken Ruhe und es gibt keine Hetzerei vor dem Start.
Unsere Übersicht: Das sollte auf deiner Marathon-Packliste stehen
Auch alte Hasen im Marathonlauf werden nicht ohne mentale Checkliste die Marathonausrüstung packen. Wer das erste Mal an den Start eines Rennens geht, sollte sich eine Marathon-Packliste aufschreiben und Punkt für Punkt abhaken.
Auf einer Packliste für den Marathon stehen nicht nur die Laufschuhe und die Sportkleidung, sondern auch die Utensilien, die für einen erfolgreichen Marathon nötig sind. Wer denkt schon an Startnummernbänder, wenn er von Bestzeiten träumt?! Wir haben für dich eine Übersicht der wichtigsten Marathon-Utensilien zusammengestellt, die Du nur noch nach deinen persönlichen Vorlieben ergänzen musst.
Das absolute Must-Have für Ihre nächste Laufveranstaltung
Startunterlagen. Ohne Startunterlagen kein Start. Sei es als QR-Code auf dem Handy oder als ausgedruckter Beleg – Du brauchst einen Nachweis, dass Du für den Marathon angemeldet bist. Falls Du dich am Wettkampftag nachmelden möchtest, lege die Anmeldegebühr bereits passend in Bargeld zurecht. Ohne dieses Must-Have bringt die gesamte Marathon-Packliste nichts!
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Die richtige Kleidung für deine Marathon-Packliste
Weniger ist beim Laufen oft mehr, aber bei einem Wettkampf über längere Distanzen darf kein Kleidungsstück fehlen. Die Packliste für den Marathon sollte unbedingt enthalten:
- Laufschuhe: Bitte niemals mit neuen Schuhen an den Start gehen! Die Laufschuhe sollten bereits gut erprobt sein. Es empfiehlt sich, die Laufschuhe erst direkt vor dem Lauf zu schnüren und nicht bereits in ihnen an den Wettkampfplatz zu gehen. Die Schnürung für einen Marathonlauf ist meist fester als bei normalem Gehen.
- Laufhose oder Laufrock, ganz nach Vorliebe.
- Laufshirt: Das Laufshirt ist fast das Zentrum der Garderobe, da bedruckte Laufshirts häufig die Zugehörigkeit zu einem Team anzeigen oder der Punkt sind, der den Zuschauern sofort ins Auge springt.
- Kopfbedeckung: Gegen Sonne, Kälte und Regen hilft ein Tuch oder eine Kappe. Tücher haben den Vorteil, dass sie einfach während des Rennens abgenommen werden können, sollte es zu warm werden. Ums Handgelenk gewickelt sind sie dann kein Hindernis beim weiteren Rennen.
- Sport BH: Menschen ohne Brüste sollten zumindest die Brustwarzen abkleben, um Scheuerstellen zu vermeiden.Ein gut sitzender Sport-BH ist jedoch auch bei jeder Körbchengröße unverzichtbar.
- Unterwäsche: Stelle sicher, dass die Unterwäsche nicht kneift oder wandert, wenn Du schwitzt. Atmungsaktive, nahtlose Sportunterwäsche auf der Marathon-Packliste bedeutet eine Sorge weniger im Gepäck!
- Socken: Viele Läufer nutzen bei Wettkämpfen Kompressionsstrümpfe, aber in jedem Fall spezielle Laufsocken. Diese sind so verarbeitet, dass sie die Dämpfung der Laufbewegung optimal unterstützen. Idealerweise sind sie für rechts und links unterschiedlich gearbeitet.
- Longsleeve: Du wartest im Startblock und wirst kalt? Ziehe ein Longsleeve unter dein Laufshirt! Gerade ein Marathon in Hamburg oder Frankfurt im Frühling bzw. Herbst birgt die Gefahr von Startblockerkältungen, da das Wetter sehr wechselhaft ist. Du musst das Shirt ja nicht unbedingt anziehen - aber die Möglichkeit sollte in der Wettkampftasche sein.
- Trainingsjacke: Für den Weg zur Startnummernausgabe, vom Verkehrsmittel zum Start und vom Ziel nach Hause: Eine gute Trainingsjacke gehört auf alle Fälle auf die Marathon-Packliste!
- Wechselklamotten: Nach dem Rennen solltest Du entweder direkt duschen, oder zumindest etwas Warmes überziehen. Wechselklamotten sind daher unverzichtbar - auch Wechselschuhe!
Mehr zum Thema Scheuerstellen beim Sport erfährst Du in unserem Artikel “Tipps um Scheuerstellen beim Laufen zu vermeiden”.
Das sollte ebenso nicht bei deiner Marathon Ausrüstung fehlen
Von der Kleidung geht es weiter zu den Accessoires auf der Marathon-Packliste. Die Ausrüstung für den Marathon oder den Wettkampf ist um einiges komplexer als für einen einfachen Trainingslauf.
- Startnummern-Band: Die Startnummer muss gut sichtbar am Läufer befestigt werden. Dafür kommen ein Startnummernband oder kleine Magnete infrage.
- Sicherheitsnadeln: Wer weder ein Startnummernband oder Magnete nutzen will, kann die Startnummer mit Sicherheitsnadeln befestigen. Diese eigenen sich überdies auch zur Befestigung von Gelpäckchen oder einem Geldschein an der Laufkleidung.
- Notfallkontakt: Eine Angabe mit deinem Notfallkontakt kannst Du als Plakette am Armband, als Patch auf dem Laufshirt oder einfach in Papierform mit dir führen. Bei einigen Läufen ist die Angabe von Notfallkontakten, Allergien und Blutgruppe sogar vor dem Start vorgeschrieben.
- Taschentücher: Wenn Du allein unterwegs bist, kannst Du natürlich unfein in die Armbeuge schnäuzen - aber wirklich hygienisch ist das nicht. Nimm auf jeden Fall Taschentücher in die Packliste für den Marathon mit auf! Auch, um im Ziel die Freudentränen der Erschöpfung zu trocknen.
- Trinkgürtel: Groß organisierte Rennen haben Wasserstationen an der Strecke. Darauf verlassen solltest Du dich aber nicht und gerade bei einer Langstrecke eine eigene Getränkeverpflegung mitnehmen. Trinkgürtel mit kleinen Flaschen machen dich unabhängig und sind bequem zu tragen.
- Trinkrucksack: Bei Ultraläufen ist ein Trinkrucksack Pflicht, bei Langstrecken zumindest sinnvoll. Übe vorher das Trinken und Tragen damit!
- Schweißband: Wenn dir der Schweiß von der Stirn läuft und in die Augen kommt, ist das nicht nur unangenehm, sondern bremst dich auch aus. Ein Schweißband sorgt für ungestörten Lauf trotz Anstrengung!
- Einlagen: Jeder Läuferfuß ist anders. Wurden dir Einlagen verschrieben, solltest Du diese auch unbedingt tragen - gerade bei so hohen Belastungen wie einem Marathonrennen.
- Wundsalbe: Leider nötig - eine gute Wundsalbe, um prophylaktisch auf betroffene Stellen einzuwirken oder nach dem Rennen sogleich Linderung zu verspüren.
- Pflaster: Bei einem Lauf kann es gerne mal zu Kollisionen kommen - besonders, wenn alle Läufer am Start gleichzeitig Gas geben wollen. Es ist zwar heroisch, mit blutenden Knien auf der Strecke zu sein - aber ein Pflaster im Gepäck gehört natürlich zur Grundausstattung.
Essen & Trinken - Auch die Verpflegung sollte auf deiner Marathon-Packliste stehen
Du willst Laufen und kein Candle-Light-Dinner? Trotzdem gehört auf die Packliste für den Marathon die nötige Verpflegung. Wer vor dem Lauf hungrig ist, braucht eine kleine Energiequelle, wer lange Strecken läuft, benötigt Nährstoffe für einen gesunden, leistungsfähigen Körper. Spätestens im Ziel müssen die Ressourcen erneuert werden – am besten mit der richtigen Nahrung!
- Mineralwasser: Bei professionell ausgerichteten Marathonläufen wird Wasser überall angeboten. Trotzdem solltest Du eine Flasche Mineralwasser dabeihaben - und sei es nur, um sich im Ziel abzukühlen.
- Müsliriegel: Keine Marathon-Packliste ohne Müsliriegel! Manchmal reicht nur ein Bissen vor dem Start, um den richtigen Kick zum Laufen zu erhalten.
- Energy-Gel: Die Gels versorgen dich vor und während des Laufes mit wichtigen Nährstoffen und geben Power. Sie sollten die jeweilige Sorte im Training bereits getestet haben, um Verdauungsprobleme während des Rennens zu vermeiden.
- Apfel / Banane: Die Banane ist des Läufers liebstes Obst, Äpfel spenden schnell verwertbares Wasser. Für viele Marathonläufer gehört die Banane vor dem Wettkampf und der Apfel im Ziel zum perfekten Lauf dazu.
- Traubenzucker: Ein Päckchen Traubenzucker sollte immer in der Packliste für den Marathon enthalten sein. Gegen die Aufregung, für den Extra-Energie-Kick oder einfach nur, um Mitläufern zu helfen, die ihre Kräfte überschätzt haben.
So kannst Du deine Packliste für den nächsten Marathon mit großartigen Gadgets ergänzen!
Die folgenden Artikel sind nicht unbedingt nötig für das Marathon-Debüt, werden aber bei zukünftigen Läufen auch auf der Marathon-Packliste stehen:
So funktioniert Laufshirt-Bedrucken.de
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- Pulsuhr & Brustgurt: Wenn Du deine Herzfrequenz während des Laufes überwachen oder deine Laufdaten tracken willst, benötigst Du eine Pulsuhr. Diese Uhren können den Puls entweder direkt am Handgelenk messen oder sind mit einem Gurt verbunden, der den Puls über dem Herzen misst.
- Handy: Manche Läufer laufen am liebsten ohne technische Ausrüstung. Zur Marathon-Packliste gehört das Handy trotzdem - Du kannst es ja in der Wettkampftasche lassen. Doch falls Du dich verletzt oder Hilfe für andere Läufer holen möchtest, ist es eine wertvolle Unterstützung.
- Handytasche: Da die Handys immer größer werden, werden auch die Handytaschen für Läufer größer. Sie können entweder um die Hüfte oder bequem am Arm getragen werden. Sicherheitshalber solltest Du deinen Personalausweis und/oder einen Notfallhinweis mit hineingeben.
- MP3 Player: Musik motiviert und ein Hörbuch unterhält auf der Langdistanz - wer kein Handy mitnehmen möchte, greift zur Unterhaltung auf den MP3-Player zurück.
- Kopfhörer: Bluetooth, mit Kabel, In-Ear oder klassische Ohrmuschel - welche Kopfhörer Du nutzt, ist deiner Vorliebe überlassen. Vergessen solltest Du sie jedoch nicht - und überprüfe am Vorabend den Ladestatus!
Nach dem Marathon ist vor dem Marathon - dies kann bei Mehrfachläufern auf der Packliste stehen!
Wer nach dem Lauf nicht ausruhen, sondern noch andere Ziele ansteuern will, sollte die Packliste für den Marathon um eine kleine „Nachher-Tasche“ erweitern. Dazu gehören:
- Duschzeug: Eine kleine Tasche mit Handtuch, Duschgel und Badeschlappen, falls die Möglichkeit besteht, im Zielbereich zu duschen.
- Muskelsalbe: Kühlende oder wärmende Salben zum Einreiben der beanspruchten Muskulatur fördern die Regeneration.
- Ein Stück Glück: Es kann das Lieblings-Laufshirt sein oder ein Schokoriegel - pack etwas ein, das dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Selbst wenn der Lauf vielleicht nicht deinen Erwartungen entsprochen hat, freust Du dich über einen vertrauten Gegenstand in deiner Wettkampftasche.
Perfekt gerüstet für den nächsten Marathon mit der richtigen Packliste!
Ob es nun dein erster Marathon ist oder bereits die Nummer 51 – Du wirst beim Packen der Wettkampftasche immer eine freudige Aufregung spüren. Das Wetter kannst Du nicht beeinflussen, auch nicht den Trainingsstatus am Wettkampftag – aber mit einer perfekten Packliste für den Marathon machst Du bereits den ersten Schritt ins Ziel!
Es ist beruhigend und motivierend, gut gerüstet an den Start zu gehen! Falls Du nicht in deiner Heimatstadt den Lieblingsmarathon läufst, solltest Du nach dem Erstellen der Marathon-Packliste noch prüfen, wie Du den Start erreichst. So vermeidest Du Stress vor dem Startblock.
Erst packen, dann laufen, dann feiern! Viel Erfolg!
